Nutrientes esenciales para un bronceado perfecto

Una piel bronceada en verano, nos hace sentir más atractivos. No obstante, sabemos que exponer nuestra piel a las radiaciones solares durante tiempos prolongados puede ser dañino para nuestra salud. Por ello es fundamental sacar el mayor rendimiento a cada rayo de sol, protegernos con cremas de calidad y exponernos al sol cortos periodos de tiempo. Para que consigamos estar bronceados siguiendo todas estas recomendaciones básicas para prevenirnos de los posibles peligros del sol, la nutrición será nuestro mejor aliado.

Existen distintos nutrientes que son beneficiosos para la salud de la piel y ayudan a protegernos contra las radiaciones solares, más peligrosas cada día. No dudes en aplicar estos consejos si quieres estar moreno este verano y que tu piel siga tan joven y saludable como siempre.

Todo lo que necesitas saber es que nutrientes necesitas para conseguir tus objetivos. Verás como será más fácil de lo que parece y conseguirás resultados sorprendentes:

Hidratación:

Estar hidratada por dentro es fundamental para estarlo por fuera, las cremas hidratantes poco podrán hacer si no bebemos suficiente agua este verano. Con el calor se suda más y la pérdida de agua es mayor, por ello es fundamental beber 2 litros de agua al día.

Es fácil si te lo propones, piensa que puedes incorporar agua con muchos alimentos como las frutas y las verduras crudas, los licuados, los zumos naturales, el gazpacho. Todos estos alimentos te ayudarán a llegar a consumir los 8 vasos al día recomendables.

Nutrición:

Carotenos

Estimulan la producción de melanina en las células de la piel llamadas melanocitos, estos protegen la piel y le dan el color dorado.

Existen distintos tipos de carotenos y son los responsables del color de multitud de vegetales. Los betacarotenos son precursores de la vitamina A, una vitamina antioxidante que protege a la piel de las radiaciones ultravioleta y el envejecimiento. Por esto es fundamental tener un aporte suficiente de betacarotenos en verano.

Podemos encontrarlos en vegetales como las zanahorias, la calabaza, la papaya, los melocotones o el caqui.

La Astaxantina es otro carotenoide que se encuentra en animales como el salmón y los crustáceos y debido a su potente acción antioxidante protege las células de los radicales libres y de la radiación UV. La Astaxantina trabaja profundamente en la piel y estimula la renovación del colágeno protegiendo las membranas celulares, tanto por dentro como por fuera.

Omega 3

Los omega 3 son antiinflamatorios y ayudan a aliviar las lesiones cutáneas. Además evitan la pérdida excesiva de agua y mantienen la piel hidratada.

En verano consume pescado azul con frecuencia y es recomendable que tomes una dosis extra a diario de omega 3 con suplementos nutricionales, ya que la alimentación debe de ser variada y no todos los días consumirás pescado azul en tu dieta.

Vitamina C

La vitamina C es antioxidante y es fundamental para la síntesis de colágeno, el cual forma parte de la estructura de la piel.

La vitamina c la encontrarás en los vegetales cítricos como el pomelo, el limón o el kiwi, así como en el pimiento, brócoli, espinacas o tomates.

Vitamina E

La vitamina E es cicatrizante, por lo que es fundamental para la reparación de la piel. Además también tiene efecto antioxidante y por ello es otro nutriente esencial para tener una piel bonita este verano. El aceite de oliva virgen extra es fuente de vitamina E, que no falte en todas tus ensaladas.

Vitaminas del grupo B

Las vitaminas del grupo B también son esenciales para el mantenimiento de la piel y las mucosas, por ello es importante que tomemos alimentos ricos en vitaminas de este grupo, como los cereales integrales. La vitamina B2 (riboflavina) y la niacina son especialmente importantes y las podemos encontrar en las legumbres, carnes magras, huevo y el hígado.

Minerales

Algunos minerales como el azufre, el selenio, el manganeso y el cinc son esenciales para que nuestra piel esté sana y bonita.

El azufre participa en la síntesis de colágeno y combate la pérdida de elasticidad de la piel, lo podemos encontrar en las legumbres, le cebolla, el pescado, el ajo o los espárragos. El Cinc es un buen aliado frente a las quemaduras ya que favorece su cicatrización y lo encontramos principalmente en el marisco o las nueces. El selenio, que se encuentra en la levadura de cerveza, el pescado, las setas o el aguacate, es antioxidante y estimulante de nuestras defensas; y el manganeso es necesario para el aprovechamiento de la vitamina E, estando principalmente en frutos secos, lácteos y carnes magras.

Hazte todas las mañanas un licuado vegetal rico en nutrientes que protejan tu piel y favorezcan el bronceado:

-          Licuado 1: 3 zanahorias, medio mango, media papaya y una cucharada de germen de trigo.

-          Licuado 2: 1 kiwi, una rodaja de sandía, un tomate, medio pimiento, una cucharada de germen de trigo y una cucharada de aceite de oliva virgen extra.

-          Licuado 3: 1 naranja, 1 zanahoria, 1 limón, 1 caqui, 1 cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra y otra de germen de trigo.

¿Como Wellness me ayuda a broncearme?

Wellness Pack es un complejo nutricional perfecto para proteger nuestra piel en verano. Aunque sea importante incorporar todos los nutrientes que nuestra piel necesita con la alimentación, a menudo no cumplimos con los requerimientos necesarios para que el efecto sea el esperado. Tenemos que pensar que en verano nuestra piel está mucho más agredida y que nuestra alimentación también cambia. Por eso es recomendable tomar todos los días el Pack Wellness para hombre y mujer, porque nos aporta los omega 3, las vitaminas y los minerales que nuestra piel necesita y además contiene astaxantina, uno de los antioxidantes con mayor poder que hay en la naturaleza. No olvides meter el pack Wellness en la maleta y disfruta este verano de la playa y el sol de forma saludable.