Se ha demostrado que la suplementación con calcio y vitamina D reduce la pérdida ósea y el riesgo de fragilidad de los huesos (Tang et al., 2007). Wellosophy Marine Calcium & Vitamin D contribuye al crecimiento y mantenimiento de huesos y dientes sanos durante toda la vida. Está formulado con vitamina D, que mejora la absorción del calcio cuando se consume conjuntamente (EFSA, 2016).

- 30 comprimidos. 1-2 al día. 45g

- 250mg de calcio y 5μg de vitamina D por comprimido.

- Sin conservantes

- Sin OGM

- Sin lácteos

- Vegetariano

- Creado en Suecia

Calcio(Lithothamnion calcareum - Aquamin TG) - 250mg (31%*).

Vitamina D (colecalciferol - vitamina D3) - 5μg (100%*)

El calcio es un mineral esencial para la salud que debe obtenerse de los alimentos. Además de ser vital para el crecimiento normal y el mantenimiento de huesos y dientes, también desempeña muchas otras funciones importantes, como ayudar a la coagulación de la sangre, a la contracción de los músculos y al funcionamiento normal de los nervios. El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano, y más del 90% se almacena en los huesos. Si no se obtiene suficiente calcio de la dieta para mantener las diversas funciones corporales, el cuerpo "roba" de los huesos lo que necesita. La ingesta diaria recomendada de calcio para adultos es de 750 mg al día, pero muchas poblaciones consumen menos. Para alcanzar la ingesta recomendada, debe consumir de 3 a 5 raciones diarias de alimentos ricos en calcio, siendo una ración igual a un vaso de leche (200 ml), un bote pequeño de yogur (125 g) o un trozo de queso del tamaño de una caja de cerillas (25 g).

El calcio es vital para hombres y mujeres en todas las etapas de la vida. Más del 90% del mineral óseo adulto se deposita al final de la adolescencia (Saggese et al., 2002) y alcanzamos el pico de masa ósea (densidad ósea máxima) alrededor de los 30 años. A partir de los 40, la masa ósea empieza a disminuir lentamente, y en las mujeres esto se acelera con la menopausia (Ahlborg et al., 2003). Así pues, cuanto antes cuide su ingesta de calcio, ¡mejor!

La mejor fuente de calcio son los productos lácteos, como la leche, ya que contienen altos niveles de calcio que el organismo absorbe y utiliza con facilidad. Otra fuente excelente de calcio es el pescado con espinas comestibles, como las sardinas y el salmón en conserva. Verduras como la col rizada, el brécol y la col también contienen calcio, que el organismo puede absorber, pero en niveles más bajos. Esto significa que hay que consumir porciones mucho más grandes para alcanzar la ingesta diaria. Por lo tanto, es más difícil alcanzar la ingesta diaria de calcio si sólo se consumen alimentos vegetales.

Además de unos hábitos alimentarios saludables, la actividad física ayuda a maximizar la acumulación y el mantenimiento de la masa ósea (Santos et al., 2017). Las mejores formas de actividad son el levantamiento de pesas y el ejercicio de resistencia, que ejercen tensión sobre los huesos. Esto incluye actividades como caminar, correr, deportes de raqueta, saltar a la comba y bailar.

Algunos alimentos, como las espinacas, el ruibarbo y las legumbres secas, tienen un alto contenido en calcio, pero contienen otros compuestos que pueden inhibir la capacidad del organismo para absorberlo. Estos alimentos están repletos de nutrientes, por lo que deberías incluirlos en tu dieta, pero es mejor no comerlos al mismo tiempo que alimentos ricos en calcio. El café y el té con cafeína, así como el alcohol, afectan a la absorción del calcio y al metabolismo del organismo, por lo que deben limitarse su consumo.

* VRN - Valor de Referencia de Nutrientes

El calcio es necesario para el mantenimiento de huesos y dientes normales. El calcio contribuye a la función muscular normal y al metabolismo energético normal. La vitamina D contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales, a la absorción normal de calcio y fósforo y a los niveles normales de calcio en sangre.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH, et al. Pérdida ósea y tamaño óseo tras la menopausia. N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2015. Opinión científica sobre los valores dietéticos de referencia para el calcio. EFSA Journal. 2015;13(5):4101, 82 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

EFSA NDA Panel (Comisión técnica de productos dietéticos, nutrición y alergias de la EFSA), 2016. Dictamen científico sobre los valores de referencia dietéticos para la vitamina D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Pubertad y desarrollo óseo. Best Pract. Res. Clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Exercise and bone health across the lifespan. Biogerontology 18, 931-946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Uso de calcio o calcio en combinación con suplementos de vitamina D para prevenir fracturas y pérdida ósea en personas de 50 años o más: un metaanálisis. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.