Fortalece tu sistema inmunológico

La definición medica de “immune” es “protegido contra las infecciones” Organismos externos como bacterias y virus están constantemente intentando penetrar en nuestro organismo. Pero éste, posee un ingenioso sistema de defensas, el sistema inmunológico, que previene que esos organismos actúen en nuestro cuerpo fortaleciendo nuestras defensas.

Las células del Sistema inmunológico se encuentran en todos los tejidos del cuerpo, por lo tanto, no pasa mucho tiempo antes de que cualquier organismo extraño se encuentre con estas células inmunes. La fortaleza del sistema inmunológico depende de diferentes factores, ya que es un sistema complejo. Por ejemplo, su rendimiento se reduce con la edad. La idea de fortalecer el sistema inmunológico es algo que los científicos todavía están luchando por determinar. Lo que sí sabemos es que para que el sistema inmunitario funcione bien, requiere equilibrio y armonía. Por lo tanto, llevar una vida saludable es una buena manera de comenzar a darle al sistema inmunológico el apoyo que necesita.

Son varias las cosas que puedes hacer:
• Una dieta rica en frutas y verduras
• Asegurar la salud del microbioma
• Mantener un peso saludable
• Practicar ejercicio regularmente
• Dormir adecuadamente
• Reducir el estrés
• Tomar medidas para evitar las infecciones

 
 
DIETA RICA EN FRUTAS Y VERDURAS

Las frutas y las verduras contienen un alto contenido de vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra con poderosos beneficios sobre la salud, Al comer frutas y verduras, intenta escogerlas en función de los diferentes colores. Cada color en realidad refleja un tipo distinto de fitonutrientes que impactan positivamente sobre nuestra salud de diferentes formas. 1

Fitonutrientes
Esta es una selección de fitonutrientes:

Morados/azules encontrados en uvas, arándanos, moras, frambuesas…
Fenólicos
Antocianidinas
Flavonoides

Naranjas/Rojos encontrados en zanahorias, pimientos, naranjas…
Capsaicina
Carotenoidaes
Hesperidina

Amarillos/blancos encontrados en cúrcuma, ajo…
Curcumina
Alicina

Verdes encontrados en espinacas, brócoli, kale, espárragos…
Glucosinolatos
Luteina
Zeaxantina

Entonces, ¿qué hacen estos fitonutrientes? Poseen beneficios antioxidantes y anti-inflamatorios que protegen del estrés oxidativo celular manteniendo a raya los radicales libres.

El estrés oxidativo daña las células y es un agente extremadamente dañino para el sistema inmunológico. Se causa por la acumulación de niveles de radicales libres en el organismo. Los radicales libres son en realidad sustancias de desecho naturales derivadas de reacciones químicas que ocurren en el organismo. Un estilo de vida poco saludable que incluya un exceso de exposición solar, el tabaco, alcohol, el abuso de fritos o de comidas preparadas puede aumenta el nivel de radicales libres de nuestro organismo. Como puedes imaginar, es vitar llevar una alimentación saludable que contenga frutas y verduras para asegurar la ingesta de esos fitonutrientes que combaten el estrés oxidativo.

Vitaminas y Minerales

De acuerdo con la European Food Safety Authority (EFSA) hay vitaminas concretas que contribuyen a un normal funcionamiento del sistema inmunológico:
Vitamina A
Vitamina B6
Ácido fólico
Vitamina B12
Vitamina C
Vitamina D 
Hierro
Zinc
Cobre
Selenio

EFSA también asegura que las siguientes vitaminas y minerales protegen las células del estrés oxidativo:
Vitamina C
Vitamina E
Riboflavina (B2)
Zinc
Manganeso
Selenio

Complementos

Realmente no existe sustituto para una dieta equilibrada pero los complementos alimenticios pueden contribuir a mantener los niveles de ciertos nutrientes (fitonutrientes, vitaminas y minerales) de efecto antioxidante, por ejemplo, en épocas de estrés.

Si en tu alimentación no hay la suficiente cantidad de frutas y verduras también puedes usar los complementos para alcanzar los niveles de fitonutrientes, vitaminas y minerales necesarios.

Está demostrado que los complementos antioxidantes pueden revertir diversas carencias asociadas con el sistema inmunológico , favoreciendo en un aumento de los niveles y un mayor equilibrio de glóbulos blancos para reducir la inflamación.

 
MICROBIOMA INTESTINAL

Incluso conteniendo células inmunes en todos los tejidos musculares, el 70% del sistema inmunológico se encuentra en los intestinos. Un aparato intestinal saludable es una de las claves para potenciar la salud del sistema inmunológico.
Lo mejor que puedes hacer por tu aparato intestinal es alimentarlo correctamente, con fibra alimenticia y fibra prebiótica. La fibra prebiótica es un tipo de agente soluble. La fibra prebiótica más estudiada es la inulina y los fructo oligosacáridos que se encuentran, de forma natural, en la raíz de achicoria, la alcachofa, el ajo, el puerro, la cebolla o el plátano

Pero no solo los prebióticos mejoran la salud del sistema digestivo, sino que también poseen beneficios positivos en nuestro sistema inmunológico. 3
 


MANTENER UN PESO SALUDABLE

Existen la evidencia que indica que el exceso de peso y la obesidad afectan negativamente en el sistema inmunológico. La obesidad también afecta en la respuesta del sistema inmunológico y en la eficacia de las vacunaciones que disminuye en situaciones de obesidad, propiciando el riesgo de contagio de enfermedades. 4 Obesity also impairs the immune response to influenza and influenza vaccination. Compared with vaccinated healthy-weight adults, vaccinated obese adults have twice the risk of influenza or influenza-like illness.5

Mantener un peso saludable es la clave para manterlas a raya, Un paso para mantener un peso saludable es colocar en el plato una mitad de frutas y verduras antes de añadir el resto de alimentos. De esta forma no solo potenciarás su efecto antioxidante sino que tu consumo calórico será menor. Las frutas y las verduras proporcionan una gran cantidad de nutrientes con menos calorías. También requieres un mayor masticado y aportan una mayor sensación de saciedad.

EJERCICIO REGULAR

Acorde con un artículo en el American Journal of Clinical Nutrition , la práctica de ejercicio regular reduce los niveles de estrés oxidativo, ya que incrementa las defensas antioxidantes. El estudio también ha demostrado que las personas más sedentarias experimentan el efecto contrario con un aumento de su estrés oxidativo. También es importante saber que cuando solo se hace ejercicio de forma puntual, el cuerpo no está acostumbrado a lo que representa un hecho estresante para su organismo a corto plazo y puede disminuir su defensa inmune. Por esto, asegúrate que practicar deporte con cierta regularidad para potenciar sus defensas antioxidantes.


DESCANSO ADECUADO

El sueño es necesario para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Una forma en la que el sueño ayuda al sistema inmunitario es en cómo fomenta la producción de células T. Las células T son glóbulos blancos que juegan un papel vital en la respuesta del sistema inmunitario a los virus. Su activación es un paso importante en la forma en la que el cuerpo maneja a los organismos externos. Las células T atacan y destruyen las células portadoras de virus. En otras palabras, asegurarnos de que siempre tengamos una buena noche de sueño es una de las mejores maneras en que podemos mejorar nuestra inmunidad y defendernos contra virus y enfermedades. 7

REDUCIR EL ESTRÉS
Mientras que una pequeña dosis de estrés es habitual en nuestro día a día, demasiado y prolongado durante largos periodos de tiempo resulta perjudicial para el bienestar físico y mental. La respuesta al estrés es conocida por suprimir el sistema inmunológico como resultado de un aumento de la hormona del estrés llamada cortisol. Esto conduce a un mayor riesgo de susceptibilidad a los resfriados y otras enfermedades. No podemos eliminar todos los factores de estrés de nuestras vidas, ni quisiéramos hacerlo, porque con moderación también puede ser beneficioso para el organismo. Por ejemplo, favorece la capacidad de concentración.

Respirar hondo es una forma de propiciar el relax de nuestro cuerpo. Cuando respiramos hondo, el aire entra por la nariz, llega hasta los pulmones y ensancha nuestro abdomen. Las respiraciones abdominales favorecen el intercambio de oxígeno, es decir, el proceso por el que el oxígeno entra y termina expulsando el dióxido de carbono. Por eso, no sorprende que también disminuya las pulsaciones o estabilice la presión sanguínea.


EVITAR INFECCIONES
Incluso llevando un estilo de vida saludable y teniendo un adecuado funcionamiento del sistema inmunológico, siempre es bueno evitar infecciones. Muchas infecciones se contagian a través del contacto, tanto a otros como a uno mismo. Para evitarlas, debemos lavarlas con agua caliente y jabón con frecuencia.
1. Enjabonarlas adecuadamente.
2. Frotar entre los dedos, en la palma y el dorso de las manos y alrededor del dedo pulgar durante al menos 20-30 segundos.
3. Aclarar y secar (preferiblemente con tu propia toalla o con toallitas desechables).
 

 
En caso de no disponer de agua y jabón, la desinfección puede realizarse con al menos un 60% de alcohol en su lugar. Cuando toses o estornudas, pequeñas partículas de agentes infecciones se propagan. En cambio, si toses o estornudas en la parte interior de la manga, a la altura del codo, previenes que las infecciones se propaguen en tu entorno y evitas contaminar tus propias manos. 9


¿CÓMO PUEDE AYUDARTE WELLNESS?
Nunca es tarde para empezar a sentirte bien, y por eso los productos Wellness potencian la idea de un estilo de vida saludable. Nuestros complementos alimenticios no deben ser usados como sustitutos de una dieta equilibrada, sino como un añadido para asegurar su equilibrio nutritivo.

Tomarlos con regularidad es la clave para el éxito, ya que sus resultados no son inmediatos, Son la solución para suplir las carencias nutricionales del organismo para asegurar su correcto funcionamiento.;

 

 
Nuestros productos no son medicamentos y como tales, no pueden ejercer una acción farmacológica, inmunológica o metabólica. Por lo tanto, su uso no está destinado a tratar enfermedades o modificar funciones fisiológicas. Entre nuestros productos capaces de ayudar al correcto funcionamiento del sistema inmunológicos se encuentran:


Multivitaminas y Minerales para Hombre y Mujer

Ricos en vitaminas y minerales que contribuyen al funcionamiento del sistema inmunológico.

Astaxantina y extracto de Arándano
 

 
Rico en antioxidante natural carotenoide que posee una estructura única comparada con otros antioxidantes que le permite proteger a cada célula de forma integral desde el interior. Además, para obtener mayores beneficios, contiene también extracto de Arándano procedente de los bosques de Suecia.
 

No excederse en las dosis

¿Has oído la expresión “Cuanto más, mejor”? Bien, pues, esto no se aplica a este tipo de productos.Es importante seguir las recomendaciones exactas relativas a la dosis que hay que tomar de cada producto. Un exceso podría lograr efectos contrarios y ser perjudicial para tu organismo. Así que, toma exactamente la cantidad recomendada en el envase de cada producto.

¡CUÍDATE MUCHO!

 
 

[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013

[2] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000

[3] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005

[4] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012

[5] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017

[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000

[7] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23

[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004

[9] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020

Texto: