Las células del sistema inmunitario se encuentran en todos los tejidos del cuerpo y, por tanto, no tardan en encontrarse con un organismo extraño. La fuerza del sistema inmunitario depende de muchos factores, ya que es muy complejo. Por ejemplo, la capacidad de nuestro sistema inmunitario se reduce a medida que envejecemos.
La idea de reforzar la inmunidad es intrigante, pero ¿cómo funciona exactamente? Los científicos aún se esfuerzan por determinarlo. Lo que sí sabemos es que para que el sistema inmunitario funcione bien, necesita equilibrio y armonía. Por lo tanto, seguir estrategias generales de vida sana es una buena manera de empezar a dar a su sistema inmunitario el apoyo que necesita. Hay varias cosas que puedes hacer, como por ejemplo:
- Llevar una dieta rica en frutas y verduras
- Asegurar una microbiota intestinal saludable
- Mantener un peso saludable
- Hacer ejercicio con regularidad
- Dormir bien
- Limitar el estrés
- Tomar medidas para evitar infecciones
Dieta rica en frutas y verduras
Seguro que has oído que debes comer al menos 5 raciones de fruta y verdura al día. ¿Pero sabe por qué?
Las frutas y verduras contienen grandes cantidades de vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra dietética que tienen muchos efectos beneficiosos para la salud.
Cuando comas frutas y verduras, intenta elegir variedad: ¡reúne todos los colores del arco iris! Cada color refleja diferentes tipos de fitonutrientes que influyen positivamente en tu salud de muchas maneras diferentes.[1]
[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013.
Fitonutrientes
Echa un vistazo a esta selección de fitonutrientes:
Púrpura/azul que se encuentra en las uvas, los arándanos, las grosellas negras, las moras, etc…
- Fenólicos
- Antocianidinas
- Flavonoides
Naranja/Rojo presente en zanahorias, pimientos, naranjas, etc:
- Capsaicina
- Carotenoides
- Hesperidina
Amarillo/blanco presente en la cúrcuma, el ajo, etc:
- Curcumina
- Alicina
Verde presente en las espinacas, el brócoli, la col rizada, los espárragos, etc:
- Glucosinolatos
- Luteína
- Zeaxantina
Entonces, ¿qué hacen realmente estos fitonutrientes?
Tienen beneficios antioxidantes y antiinflamatorios. Los antioxidantes protegen contra el estrés oxidativo manteniendo a raya a los radicales libres.
El estrés oxidativo daña las células del cuerpo y es una carga para las defensas inmunitarias. Está causado por niveles acumulados de radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres son en realidad subproductos naturales, también llamados productos de desecho, de diversas reacciones químicas que se producen en las células de nuestro cuerpo. Los comportamientos poco saludables, como la exposición excesiva al sol, el tabaquismo, el consumo de alcohol y la ingesta de alimentos fritos y quemados pueden aumentar la cantidad de estos radicales libres en el cuerpo.
Como puede imaginarse, es vital seguir una dieta rica en frutas, bayas y verduras para asegurarse de obtener los importantes fitonutrientes que combaten el estrés oxidativo.
Vitaminas y minerales
Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), hay vitaminas y minerales específicos que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y son
- Vitamina A
- Vitamina B6
- Ácido fólico
- Vitamina B12
- Vitamina C
- Vitamina D
- Hierro
- Zinc
- Cobre
- Selenio
La EFSA también afirma que las siguientes vitaminas y minerales contribuyen a la protección de las células contra el estrés oxidativo:
- Vitamina C
- Vitamina E
- Riboflavina (B2)
- Zinc
- Manganeso
- Selenio
Suplementos
No hay nada que sustituya a una dieta sana, pero los suplementos alimenticios pueden ayudar a mantener una ingesta adecuada de ciertos nutrientes (fitonutrientes, vitaminas y minerales) que tienen efectos antioxidantes, en épocas de estrés o cuando se siente un poco agotado. Si no comes suficientes frutas y verduras, también puedes complementarlas con fitonutrientes, vitaminas y minerales que tienen efectos antioxidantes.
Se ha demostrado que la suplementación con antioxidantes puede revertir varias deficiencias [1]inmunológicas asociadas a la edad, lo que se traduce en un aumento de los niveles de glóbulos blancos que refuerzan el sistema inmunitario, una respuesta inmunitaria regulada y una supresión de la inflamación.
[1] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000.
[1] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000.
Microbiota intestinal
Aunque las células inmunitarias se encuentran en todos los tejidos del cuerpo, el 70% de la inmunidad se encuentra en el intestino. Por tanto, un intestino sano es una de las primeras líneas de defensa del sistema inmunitario.
Lo mejor que puede hacer por su salud intestinal es alimentar a los microbios buenos de su interior con el alimento que más les gusta: la fibra dietética, y especialmente la fibra prebiótica.
La fibra prebiótica es un tipo de fibra dietética soluble (que forma un gel) y fermentable. Las fibras prebióticas más estudiadas son la inulina y los FOS (fructooligosacáridos) que puedes encontrar de forma natural, por ejemplo, en la raíz de achicoria, la alcachofa, el ajo, el puerro, la cebolla y el plátano. Los prebióticos no sólo mejoran tu salud digestiva, sino que también pueden tener beneficios en tus defensas inmunitarias. [1]
[1] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005.
[1] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005.
Mantén un peso saludable
Hay pruebas sólidas que indican que el exceso de peso o la obesidad afectan negativamente a la función y las defensas inmunitarias[1]. La obesidad también perjudica la respuesta inmunitaria a la gripe y a la vacunación antigripal. En comparación con los adultos vacunados de peso saludable, los adultos obesos vacunados tienen el doble de riesgo de contraer la gripe o una enfermedad similar a la gripe[2]. Por lo tanto, mantener un peso saludable es algo vital por lo que hay que esforzarse, desde el punto de vista de la salud.
Un paso hacia un peso saludable podría ser llenar la mitad del plato con frutas y verduras nutritivas antes de llenar el plato con otros alimentos. Eso no sólo aumentará su consumo de antioxidantes, sino que también hará que consuma menos calorías. Las frutas y las verduras no sólo aportan muchos nutrientes, sino que, con muy pocas calorías, también requieren más masticación y añaden mucho volumen a la comida, lo que ayuda a sentirse satisfecho.
[1] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012.
[2] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017.
Haz ejercicio con regularidad
Según un artículo del American Journal of Clinical Nutrition[1], el ejercicio regular parece reducir los niveles de estrés oxidativo. Esto se debe a que el ejercicio físico regular aumenta las defensas antioxidantes.
El estudio también demostró que las personas que no hacen ejercicio podrían tener el efecto contrario: el estrés oxidativo podría aumentar en cambio. Cuando sólo se hace ejercicio de forma intermitente, el cuerpo no está acostumbrado a estos factores de estrés, lo que a corto plazo podría disminuir las defensas inmunitarias. Por lo tanto, asegúrese de hacer ejercicio con regularidad para mejorar sus defensas antioxidantes.
Dormir bien
El sueño es necesario para que su sistema inmunitario funcione de la manera más eficaz posible. Para empezar, el sueño fomenta la producción de células T. Las células T son glóbulos blancos que desempeñan un papel fundamental en la respuesta del sistema inmunitario a los virus. Su activación es un paso importante en la forma en que el cuerpo maneja a los invasores. Las células T atacan y destruyen las células portadoras de virus. En otras palabras, asegurarnos de que dormimos bien constantemente es una de las mejores maneras de mejorar nuestra inmunidad y defendernos de los virus y las enfermedades. [2]
[1] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000.
[2] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23.
[1] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000.
[2] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23.
Limitar el estrés
Aunque el estrés es una parte normal de la vida, demasiado estrés durante un periodo de tiempo prolongado es claramente perjudicial para tu bienestar físico y mental. La respuesta al estrés es conocida por suprimir el sistema inmunitario como resultado de un aumento de la hormona del estrés, el cortisol[1]. Esto conduce a un mayor riesgo de susceptibilidad a los resfriados y otras enfermedades.No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni querríamos hacerlo, porque con moderación también puede ser beneficioso para nosotros en términos de nuestra capacidad de concentración, entre otros. Lo que sí podemos hacer es desarrollar formas más saludables de responder a los factores de estrés.
La respiración profunda suele ser una forma eficaz de provocar la respuesta de relajación del cuerpo. Cuando se respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente los pulmones y la parte baja del vientre se eleva. La respiración abdominal profunda favorece el intercambio total de oxígeno, es decir, el intercambio beneficioso de oxígeno entrante por dióxido de carbono saliente. No es de extrañar que pueda ralentizar los latidos del corazón y reducir o estabilizar la presión arterial.
Evitar las infecciones
Aunque llevemos un estilo de vida saludable y tengamos un sistema inmunitario funcional, siempre es bueno saber cómo se pueden evitar las infecciones.
Muchas infecciones se transmiten por el contacto con las manos, tanto a los demás como a uno mismo. Para evitar las infecciones, hay que lavarse las manos frecuentemente con agua caliente y jabón. Haz siempre una buena espuma de jabón y no olvides lavarte entre los dedos, en la parte superior de la mano y alrededor del pulgar. Si no se dispone de agua y jabón, se puede recurrir a la desinfección de las manos con al menos un 60% de alcohol.
Al toser y estornudar, se propagan pequeñas gotas que contienen agentes infecciosos. Al toser y estornudar en el pliegue del codo o en la manga, se evita que la infección se propague en el entorno y que se contaminen las manos. [2]
[1] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004.
[2] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020.
[1] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004.
[2] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020.
¿Cómo puede ayudar Wellness by Oriflame?
Nunca es demasiado tarde para empezar a estar sano. Los productos Wellness by Oriflame están ahí para ayudarte a llevar un estilo de vida saludable. Nuestros alimentos y suplementos no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada, sino como complemento de la misma, para asegurar el consumo de niveles saludables de nutrientes.
La regularidad es clave para experimentar los mejores efectos de nuestros productos, ya que no se supone que sean una solución rápida. La administración regular de suplementos es la solución perfecta para suplir las carencias nutricionales a lo largo del tiempo y asegurarse de obtener todo lo necesario para que su cuerpo funcione de forma óptima, aunque su dieta no sea siempre perfecta.
Nuestros productos no son medicinales y, como tales, no pueden ejercer una acción farmacológica, inmunológica o metabólica. Por lo tanto, su uso no está destinado a tratar enfermedades ni a modificar funciones fisiológicas.
Nuestros productos que pueden ayudar a reforzar su sistema inmunitario son:
Multivitamínico y mineral (hombre/mujer)
Rico en vitaminas y minerales que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Astaxantina y Extracto de Arándano
Rico en el carotenoide natural astaxantina que tiene una estructura única en comparación con otros antioxidantes, lo que le permite abarcar toda la membrana celular proporcionando protección de adentro hacia afuera.
Para hacerlo aún mejor, este producto también contiene arándanos del bosque sueco, además de vitamina C y E. Esta combinación de poderosos antioxidantes promueve la salud antioxidante, protegiendo las células del cuerpo del dañino estrés oxidativo.
¡No te sobredosifiques!
¿Has oído la expresión "Cuanto más, mejor"? Pues bien, eso NO se aplica a nuestros productos. Es importante que siga la dosis recomendada de nuestros productos. La sobredosis de un suplemento puede tener el efecto contrario y puede ser potencialmente perjudicial para usted. Por lo tanto, tome la cantidad justa del suplemento (como se indica en el envase). En Suecia llamamos la cantidad justa y adecuada: "lagom".
