Hay situaciones en las que es necesario limitar el contacto físico con otras personas. Entre estas situaciones no sólo podemos enumerar los casos que ponen en peligro la vida, como la actual pandemia de Covid-19 (Coronavirus), sino también los menos graves en ciertos períodos, como las infecciones estacionales, las condiciones de trabajo (por ejemplo, el trabajo en el extranjero, en el sector de los viajes), así como cuando estamos abrumados por las obligaciones y luchamos contra el tiempo. Estas situaciones pueden ser a corto plazo, como un par de días, pero a veces se prolongan hasta meses o incluso años. Experimentar el distanciamiento social puede ser estresante, lo que puede tener un impacto negativo en nuestro bienestar mental y físico. Por ello, limitar el estrés y encontrar diferentes estrategias de apoyo es muy importante para mantener nuestro bienestar diario. A continuación encontrarás algunos consejos útiles. Ponerlos en práctica sin duda te servirá de apoyo y hará que tu vida sea mucho más saludable.
Mantener un estilo de vida saludable
En general, en los momentos de estrés es importante cuidarse más: la mente y el cuerpo:
- Come alimentos sanos y nutritivos
- Bebe mucha agua
- Mantente físicamente activo
- Realiza actividades relajantes
- Duerme lo suficiente
- Mantén el contacto con amigos y familiares
Sin embargo, evita tomar medidas extremas en momentos de estrés, como beber cantidades excesivas de alcohol, fumar o consumir drogas, ya que a la larga pueden empeorar tu bienestar mental y físico.
Limita el estrés y apoya a tu sistema inmunológico
El estrés excesivo puede tener un impacto en tu sistema inmunológico. El sistema inmunitario requiere equilibrio y armonía para funcionar bien. Las estrategias de bienestar general descritas anteriormente también favorecen a tu sistema inmunitario.
Es imprescindible llevar una dieta rica en frutas, bayas y verduras, que son ricas en vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra dietética y otros compuestos bioactivos que ayudan a combatir el estrés oxidativo, a mantener el intestino sano y a apoyar las defensas inmunitarias.
No hay nada que sustituya a una dieta saludable, pero los complementos alimenticios pueden ayudar a mantener una ingesta adecuada de ciertos nutrientes en momentos de estrés o cuando te sientas un poco agotado.
Los productos Wellness by Oriflame están ahí para ayudarte a llevar un estilo de vida saludable y mantener tu bienestar diario. Los productos que pueden ayudar a reforzar su sistema inmunológico son Multivitamínas y Minerales (Hombre/Mujer) y el Complejo con Astaxantina y Extracto de Arándano.
Utiliza diferentes estrategias de apoyo
Durante el distanciamiento social hay varias cosas que puedes hacer para apoyar tu bienestar mental y físico:
- Intenta mantener tu horario diario en la medida de lo posible, como los horarios de las comidas y las rutinas de sueño.
- Intenta salir al exterior durante el día un mínimo de 30 minutos. La luz del día ayuda a controlar el ritmo circadiano, de modo que te mantiene despierto durante el día y te cansa por la noche.
- Mantente conectado socialmente con amigos, familiares y compañeros de trabajo utilizando herramientas virtuales e interactivas. Vivimos en la era digital, lo que resulta útil en tiempos en los que el contacto social físico es limitado.
- Aprovecha la oportunidad para mejorar tus habilidades culinarias si estás atrapado en casa. Prueba recetas saludables con proteínas de alta calidad, fibra dietética y grasas saludables. Nuestros productos Wellness by Oriflame pueden utilizarse para preparar deliciosas comidas.
- Programa una pausa virtual para tomar el café con amigos, familiares o compañeros de trabajo, lo que en Suecia llamamos "fika". Reunirse para charlar y compartir historias positivas para alejar la mente de los factores de estrés.
- Programa descansos durante el día para no acabar sentado durante periodos de tiempo prolongados. Es muy fácil caer en el sedentarismo. En el lugar de trabajo a menudo no te das cuenta de todas las mini pausas que se producen; pausas que son importantes para que tu cuerpo se mantenga sano. Puedes realizar diferentes tipos de estiramientos.
- Si estás acostumbrado a ir al gimnasio, aprende ejercicios físicos que puedes realizar en casa y que te darán energía y reducirán el aburrimiento. Intenta también mantenerte activo al aire libre, sal a caminar, a correr o utiliza los gimnasios al aire libre si están disponibles.
- Puede ser fácil acabar trabajando desde el sofá. No importa si ocurre de forma esporádica, pero no es lo ideal para periodos de tiempo prolongados. Disponer de un espacio de trabajo ergonómico que se adapte a tus necesidades supone una menor tensión para tu cuerpo, pero también puede ayudarte con tu flujo de trabajo. Elige un escritorio que se alinee bien con tu silla, para que tus brazos y la parte superior del cuerpo tengan suficiente apoyo. A veces, puedes ponerte de pie y trabajar, utilizando un tocador cercano si es posible.
Apréndete estos consejos de memoria y adáptalos a tus necesidades y situación actuales. Combate los efectos negativos del distanciamiento social y cuídate.
