Mantener la distancia social establecida puede ser algo estresante e incluso derivar en sensación de soledad y tener un impacto negativo en el bienestar físico y mental. Reducir ese estrés y encontrar estrategias de soporte psicológico es esencial para mantener tu bienestar en el día a día. Además, en épocas de estrés, es importante prestar atención a los cuidados de uno mismo, tanto cuerpo como mente. Comer de forma saludable, mantener un estilo de vida activo y continuar el contacto con la familia y los amigos son las claves para mantener el equilibrio.
Estos son 8 consejos para mantener el bienestar físico y mental mientras mantienes la distancia social
1. Intenta mantener tu horario diario lo más posible, tanto las comidas como los hábitos de descanso.
2. Intenta salir a la calle durante el día al menos durante 30 minutos. La luz del día favorece el control del ritmo cardíaco, mantiene tu energía durante el día y favorece tu descanso por la noche.
3. Mantente conectado socialmente con amigos, familia y compañeros de trabajo usando herramientas interactivas. Vivimos en una era digital y la tecnología es de gran ayuda para mantenernos en contacto.
4. Es el momento de mejorar tus cualidades en la cocina. Prueba nuevas recetas ricas en proteínas de calidad, fibra y grasa saludable.
5. Organiza puntualmente una “fika” virtual (lo que en Suecia llamamos a un descanso en el trabajo) con tus amigo, familia o compañeros de la oficina. Hablad por chat o compartid historias positivas para alejar el estrés de la mente.
6. Los descansos durante las horas de trabajo no deben prolongarse demasiado ya que es facial decantarse por el sedentarismo. Habitualmente, en la oficina, no nos percatamos de todos esos mini-descansos que hacemos, pero son precisamente ellos los que mantienen el bienestar de nuestro cuerpo. Puedes practicar distintos tipos de estiramientos durante esos descansos.
7. Si solías ir al gimnasio, acostúmbrate a practicar ejercicios físicos en casa que potenciarán tu energía y reducirán el aburrimiento. Puedes empezar con una pequeña rutina de 10 minutos. Intenta mantenerte active con un paseo o aprovecha la hora del paseo para correr a tu ritmo.
8. Es Bastante fácil terminar trabajando con el portátil desde el sofá. No pasa nada si lo haces puntualmente, pero no es el sitio ideal para largos periodos de tiempo. Tener un espacio apropiado y ergonómico de trabajo que se ajuste a tus necesidades previene la tensión muscular y ayuda a sobrellevar tu carga de trabajo. Elige una mesa que se alinee correctamente con la altura de la silla, para que los brazos apoyen en ella correctamente de forma relajada y, de vez en cuando, intenta levantarte o seguir trabajando con el soporte de una cómoda alta.
¡Cuídate!
Llegados aquí, sabemos que todos vamos en el mismo barco. Asegúrate de mantenerte a día de las nuevas informaciones y normas que tu autoridad local disponga y no olvides nunca lavarte las manos con frecuencia. Y recuerda: ¡debemos mantener la distancia social pero aún podemos seguir socializando!
