Puede ser difícil mantener un estilo de vida saludable y activo durante las vacaciones: todas esas fiestas, bebidas y días de pereza tienden a pasar factura a la cintura. Aunque a veces puede ser difícil marcar todas las casillas de un estilo de vida saludable y activo, ¡nunca es demasiado tarde para volver a la rutina saludable! Aquí te dejamos algunos de nuestros consejos.
Relaja tu mente
Llevar un estilo de vida saludable y activo no sólo tiene que ver con la salud del cuerpo, sino también con la salud de la mente, y la vuelta al trabajo después de unas vacaciones agradables y descansadas puede resultar a veces estresante. Si a esto le añadimos los agitados desplazamientos y los plazos de entrega en el trabajo, es fácil sentirse desequilibrado, estresado y con poca energía.
La mejor manera de relajar el cuerpo y la mente es, por supuesto, dormir lo suficiente, porque se trata del momento en el que el cuerpo y la mente se regeneran. A los adultos se les recomienda dormir entre 7 y 9 horas cada noche, aunque es muy individual la cantidad que se necesita. La falta de sueño durante largos periodos de tiempo aumenta el riesgo de aumento de peso, trastornos metabólicos, depresión y deterioro de la inmunidad (Consensus Conference Panel, 2015). Como nota positiva, al asegurarte de que duermes y descansas lo suficiente, te será más fácil perder el peso no deseado y construir músculo al hacer ejercicio (¡haciendo que tu entrenamiento sea más efectivo), y luchar contra las infecciones. Dormir es esencial
Practicar la respiración consciente
Además de despertarte con una cara nueva después de una buena noche de descanso, puedes practicar esta sencilla técnica para aliviar el estrés si te sientes abrumado en ocasiones. Bastan unos minutos de respiración profunda y consciente para ayudar a reducir el estrés y sentirse más centrado: ¡pruébalo!
- Respira profundamente varias veces
- Gira los hombros
- Estira el cuello de lado a lado
- Lleva la oreja hacia el hombro, mantén la posición durante 10 segundos, relájate y repite en el otro lado
- Sonríe. Al sonreír, el músculo de la mejilla se contrae y envía una señal al cerebro para que libere sustancias químicas que nos ayudan a relajarnos.
Céntrate en los hábitos saludables
En lugar de pensar que debes hacerlo todo bien desde el principio, intenta volver a tu rutina saludable con calma. Al igual que el dicho "Roma no se construyó en un día", el mismo principio se aplica a la vuelta a la rutina. Empieza poco a poco, probando con un poco de yoga matutino para que tu cuerpo vuelva a estar en movimiento; no creas que tienes que hacerlo todo de golpe.
Recuerda que los nuevos hábitos pueden tardar algo más de dos meses en sentirse como una segunda naturaleza (Lally et al., 2010). Por lo tanto, da pequeños pasos, céntrate en un comportamiento en cada momento, sé constante y, sobre todo, sé amable contigo mismo. Con el tiempo, volverás a tu estilo de vida saludable y activo: llevar una dieta equilibrada y variada, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, controlar el estrés y relacionarte socialmente.
Si sientes que has vivido principalmente de frituras, cócteles y helados, y has escatimado en alimentos más ricos en nutrientes durante tus vacaciones, ésta podría ser también una de las razones por las que te sientes con menos energía. Llevar una dieta equilibrada y variada, llena de alimentos nutritivos y mucha agua, ayuda a mantener el cuerpo y la mente sanos y felices, pero el bufé de todo incluido a veces puede interponerse en el camino de los buenos hábitos. Si esto te resulta familiar, un complemento alimenticio podría ser beneficioso para complementar tu dieta diaria.
* Los siguientes complementos alimenticios están disponibles en Oriflame:
*Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada.
El Omega 3aporta los ácidos grasos esenciales ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) procedentes de aceite de pescado de origen sostenible certificado por Friend of the Sea. El EPA y el DHA son partes vitales de todas las membranas celulares del cuerpo, incluida la piel, y desempeñan funciones importantes en muchos órganos, como el mantenimiento del funcionamiento normal del corazón*, los ojos** y el cerebro**. El EPA y el DHA se encuentran en los pescados grasos y en el marisco, pero su ingesta es en general bastante baja en todo el mundo, y desde el punto de vista de la salud pública sería favorable un aumento.
*El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA.
** El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.
El Complejo con Astaxantina y Extracto de Arándano aporta una combinación de antioxidantes que incluye uno de los antioxidantes más potentes de la naturaleza, la astaxantina, procedente de microalgas (Haematococcus pluvialis L.) y un extracto de la baya nórdica común, el arándano. Además, aporta vitamina C y vitamina E que contribuyen a la protección de las células frente al estrés oxidativo neutralizando los radicales libres dañinos. Si se toma junto con una dieta equilibrada, la combinación ayuda a combatir el daño oxidativo y favorece el bienestar general.
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha concluido recientemente que el consumo diario de 8 mg de astaxantina natural es seguro. Dado que el Complejo de Astaxantina y Extracto de Arándano contiene 3 mg de astaxantina natural por cápsula, puede complementar fácilmente el WellnessPack con una cápsula diaria de Astaxantina y Extracto de Arándanos para aprovechar todos sus beneficios.
Una menor exposición al sol provoca una menor síntesis de vitamina D en la piel, y muchas agencias alimentarias nacionales recomiendan la administración de suplementos de vitamina D entre octubre y abril. Pero asegúrate de seguir consumiendo alimentos ricos en vitamina D, como los pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas, los huevos y los productos lácteos enriquecidos. La vitamina D desempeña muchas otras funciones cruciales en nuestro organismo, como contribuir al buen funcionamiento de los sistemas inmunitario y nervioso y apoyar nuestro metabolismo. Así pues, ¡asegúrate de consumirla en cantidad suficiente!
La vitamina D3, junto con un calcio único de origen sostenible y altamente biodisponible y más de 70 oligoelementos, se encuentra en nuestro Calcio Marino y Vitamina D. Tanto la vitamina D como el calcio contribuyen a la densidad mineral ósea y a la salud de los dientes, y la vitamina D ayuda además a mejorar la absorción del calcio.
Conclusión: Un enfoque holístico te ayuda a encontrar el equilibrio
Al fin y al cabo, mantener un estilo de vida saludable y activo es más fácil si se recuerda que los pasos pequeños pero constantes conducen a grandes cambios a largo plazo y que tener un enfoque holístico ayuda a conseguir el equilibrio tanto del cuerpo como de la mente.
