¿Es saludable picar algo?

Todos hemos oído que debemos picar entre horas para mantener el azúcar en sangre estable, pero ¿es realmente saludable picar? ¿Y qué es un tentempié saludable? Sigue leyendo para descubrirlo.

Es bueno para ti picar entre horas?

Los tentempiés saludables pueden formar parte de una dieta sana, nos ayudan a mantenernos saciados durante más tiempo y a dejar de comer en exceso. Cuando dejamos de comer hasta que estamos hambrientos, es fácil comer en exceso. Pero picar también puede ser una forma de comer en exceso. Así que la respuesta real es que ¡depende! Que el picoteo sea saludable o no depende de lo activo que seas, de la cantidad que comas en tus comidas principales y del tipo de tentempiés que elijas (es decir, un picoteo saludable y exitoso).

 - Por ejemplo, si eres una persona muy activa, comer tentempiés saludables puede ser esencial para obtener suficientes calorías en tu dieta, pero si eres un oficinista que no gasta mucha energía durante el día, los tentempiés podrían simplemente añadir calorías extra, incluso si son saludables.

- Los tentempiés con alto contenido en azúcar y grasa pueden ser poco saludables, ya que aportan energía pero no muchos nutrientes. Sin embargo, los tentempiés saludables, bajos en grasa, ricos en proteínas y llenos de fibra, vitaminas y minerales, pueden ser buenos para ti.

¿Pueden los tentempiés ayudar a perder peso?

Comer bocadillos saludables puede ayudar a controlar el apetito, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. Algunos estudios demuestran que el consumo de tentempiés saludables ricos en proteínas y fibra también puede ayudar a reducir el hambre y a perder grasa. Esto suena muy bien, ¿verdad? Pero, de nuevo, si no estás gastando mucha energía, picar algo puede no ser una buena idea. Si comes menos calorías de las que gastas, perderás peso, pero si tus tentempiés sólo añaden más calorías a tu dieta, podrías acabar ganando peso. Debes adaptar el tamaño de tus comidas a tu vida y a tus niveles de actividad. 

¿Qué es un tentempié saludable?

Los tentempiés saludables son densos en nutrientes, ricos en proteínas, ricos en fibra y bastante bajos en calorías. Los tentempiés ricos en fibra y proteínas son muy saciantes, lo que los convierte en la mejor opción para un tentempié saludable.

 Si decides merendar, algunos buenos tentempiés ricos en fibra y proteínas son:

- Yogur bajo en grasa

- Huevos

- Frutos secos y semillas (con moderación)

- Batidos de proteínas 

- Frutas, bayas o palitos de verduras

- Cereales integrales como barras de granola o avena

- Barras de proteínas

- O prueba nuestra deliciosa receta de tortitas proteicas de plátano.

A la hora de la verdad, usted es el único que puede determinar si los tentempiés son adecuados para usted. Todo depende de tus objetivos (por ejemplo, ganar peso, perder peso, no tener hambre en el trabajo) y de tus niveles de hambre. Algunas personas sólo necesitan un tentempié para llegar a la siguiente comida. Así que si decides picar algo, elige uno nutritivo.

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