¿Es bueno picar entre horas?
Los snacks saludables pueden formar parte de una dieta sana, nos ayudan a mantenernos saciados durante más tiempo y a dejar de comer en exceso. Pero picar también puede ser una forma de comer en exceso. Así que la respuesta real es que ¡depende! Que el picoteo sea saludable o no depende de lo activo que seas, de la cantidad que comas en tus comidas principales y del tipo de tentempiés que elijas (es decir, un picoteo saludable y exitoso!)
- Por ejemplo, si eres una persona muy activa, comer snacks saludables puede ser esencial para obtener suficientes calorías en tu dieta, pero si eres un oficinista que no gasta mucha energía durante el día, los tentempiés podrían simplemente añadir calorías extra, incluso si son saludables.
- Los tentempiés con alto contenido en azúcar y grasa pueden ser poco saludables, ya que aportan energía, pero no muchos nutrientes. Sin embargo, los snacks saludables, bajos en grasa, ricos en proteínas y llenos de fibra, vitaminas y minerales, pueden ser buenos para ti.
¿Pueden los tentempiés ayudar a perder peso?
Comer tentempiés saludables puede ayudar a controlar el apetito, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. Algunos estudios demuestran que comer snacks saludables ricos en proteínas y fibra también puede ayudar a reducir el hambre y a perder grasa. Esto suena muy bien, ¿verdad? Pero, de nuevo, si no estás gastando mucha energía, picar algo puede no ser una buena idea. Si comes menos calorías de las que gastas, perderás peso, pero si tus tentempiés sólo añaden más calorías a tu dieta, podrías acabar ganando peso. Debes adaptar el tamaño de tus comidas a tu vida y a tus niveles de actividad.
¿Qué es un snack saludable?
Los tentempiés saludables son densos en nutrientes, alto en proteínas, ricos en fibra y bastante bajos en calorías. Los tentempiés ricos en fibra y en proteínas llenan mucho, lo que los convierte en la mejor opción para un snack saludable.
Si decides picar, algunas opciones saludables son:
- Yogur bajo en grasa
- Huevos
- Frutos secos y semillas (con moderación)
- Batidos de Proteínas
- Frutas, bayas o palitos de verduras
- Cereales integrales como barras de granola o avena
- O prueba nuestra deliciosa receta de tortitas proteicas de plátano.
A la hora de la verdad, tú eres el único que puede determinar si picar entre comidas es bueno para ti. Todo depende de tus objetivos (por ejemplo, ganar peso, perder peso, no tener hambre en el trabajo) y de tus niveles de hambre. Algunas personas sólo necesitan un tentempié para llegar a la siguiente comida. Así que, si decides picar algo, elige uno nutritivo.
