¿QUÉ ES EL MICROBIOMA?
Quizá hayas oído hablar del microbioma intestinal. Si no es así, debes saber que varias decenas de billones de organismos microscópicos viven ahora mismo en tu intestino. El microbioma es un ecosistema complejo formado por bacterias y otros microbios que ayudan a tu cuerpo a funcionar normalmente cuando están en equilibrio. Esto puede sonar un poco confuso porque la palabra bacteria tiene connotaciones negativas, y no siempre pensamos en bacterias buenas. Pero eso es lo que son los microbios: ¡bacterias buenas, hongos, parásitos y virus que te ayudan a prosperar! Y tu piel también florece con ellos.
Esto es lo que se llama el microbioma de la piel. Está codificado al nacer, es único para ti y está influenciado por todo, desde tus elecciones de estilo de vida hasta los cambios en el entorno, el nivel de estrés, la dieta e incluso las enfermedades. Este variado sistema de organismos es el responsable de proteger la barrera cutánea del estrés ambiental y de los patógenos, de enviar señales a tu sistema inmunitario para que te apoye y de ayudarte a curar las heridas.
¿QUÉ TIENEN EN COMÚN UN MICROBIOMA EQUILIBRADO Y UNA PIEL SANA?
Mantener el equilibrio del microbioma es importante para mantener una barrera cutánea sana. Esta es la conexión: cuando las condiciones son buenas, la piel funciona de forma óptima. Si llevas un estilo de vida relativamente saludable, lo más probable es que tu microbioma esté equilibrado. Al mismo tiempo, una dieta y un estilo de vida saludable también favorecen la salud de la piel.
¿Por qué es importante? La piel actúa como un escudo que protege al cuerpo de los factores externos. Cuando la barrera de la piel está sana, puede ayudar a proporcionar protección, mantener alejados los gérmenes y las infecciones, e incluso ayudar a prevenir la pérdida de humedad.
Y, como muchos entusiastas del cuidado de la piel saben, preservar la hidratación de la piel es esencial para mantener un cutis resplandeciente y, lo que es más importante, ayuda a combatir los signos prematuros del envejecimiento.
¿QUÉ OCURRE CUANDO EL MICROBIOMA DE LA PIEL SE VE COMPROMETIDO?
Cuando tu microbioma está desequilibrado, puede manifestarse en tu aspecto y en tu estado de ánimo. Además de lo mencionado anteriormente, las malas condiciones, como el estrés, la mala alimentación o los malos hábitos de higiene, pueden crear un entorno inestable para las bacterias buenas que viven en la superficie de tu piel, provocando opacidad, enrojecimiento e incluso acné. No hay que preocuparse: recuerda que tu microbioma está programado de forma única para ti y se adapta constantemente a tu entorno. Si buscas unas condiciones que permitan a tus bacterias sanas florecer, podrás allanar el camino hacia una piel sana.
Llevar una dieta saludable, variada en verduras de hoja verde y otros alimentos ricos en fibra, puede ayudar a mantener diversas cepas en el intestino, que pueden influir en los microbios de la piel. Como en la mayoría de los ecosistemas, cuanto más diverso sea el microbioma, más sano y mejor preparado estará para hacer frente a las alteraciones.
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¿QUÉ ALIMENTOS PUEDEN AYUDAR A PROTEGER Y NUTRIR EL MICROBIOMA DE LA PIEL?
Existe una conexión entre un intestino feliz y una piel sana, y todo comienza con un microbioma equilibrado. Lo cierto es que ningún alimento fortalecerá o protegerá el microbioma de la piel.
Es la suma de muchos factores, por lo que fomentamos un enfoque holístico de la salud: seguir una dieta equilibrada, mantenerse hidratado, hacer ejercicio con regularidad, dedicar tiempo a la relajación y al autocuidado. Y decir no a los hábitos poco saludables, como el tabaquismo, son opciones importantes del estilo de vida que contribuirán a un microbioma equilibrado.
Piensa: ¡una piel sana desde dentro hacia fuera! Las investigaciones demuestran que las pieles propensas al acné y a la rosácea mejoran con el uso regular de probióticos. Más concretamente, una dieta rica en alimentos vegetales con alto contenido en fibra (brócoli, espinacas), además de fuentes prebióticas y probióticas (alimentos fermentados, yogur o incluso suplementos) puede ayudar a equilibrar el intestino, fomentar las bacterias buenas y, a su vez, un microbioma cutáneo saludable. Así pues, alimenta tu microbioma intestinal con los alimentos adecuados, y el microbioma de tu piel también se beneficiará.
LO QUE HAY QUE HACER Y LO QUE NO: ¿QUÉ PUEDES HACER PARA FOMENTAR UN MICROBIOMA CUTÁNEO SALUDABLE?
Es difícil saber hasta qué punto podemos cambiar la microbiota de nuestra piel. El cuidado de la piel con el microbioma es un nuevo descubrimiento, ¡y está lleno de potencial! Lo que nos hace tener esperanzas sobre futuras innovaciones. Pero por ahora, la investigación sobre los productos que cuidan el microbioma es limitada, aunque algunos de ellos dan grandes resultados.
Lo que sabemos es que la salud de la piel está influida por muchos factores: la edad, la genética, la dieta, el estilo de vida y el entorno. A la espera de que surjan más investigaciones, he aquí algunas cosas que puedes hacer (o evitar hacer) para fomentar la salud de la piel y un microbioma equilibrado.
HACER:
- Utilizar productos para el cuidado de la piel que fortalezcan, protejan y apoyen la barrera cutánea
- Lleva una dieta equilibrada rica en fibra o prebióticos
- Prueba los probióticos para una buena salud intestinal: ¡tu piel te lo agradecerá!
- Encuentra formas de desestresarte que te funcionen
NO HACER:
- Comer demasiados alimentos procesados con alto contenido de azúcar o grasa (la moderación es la clave
- Fumar - (¡imagina lo difícil que es para los microbios sanos sobrevivir en una nube de toxinas!)
Palabras de Cara Sumner
Revisado científicamente y comprobado por Sophie Govzman y David Jameson
Referencias
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