Navegar por la jungla de los sustitutivos de comidas puede parecer un reto, pero con un poco de ayuda y estos sencillos consejos sobre lo que hay que hacer y lo que no, tendrás las herramientas adecuadas para desarrollar un plan que te ayude a controlar tu peso, a la vez que te mantiene saciado y aumenta tu energía.
¿Está preparado? Vamos a por ello. Empecemos con .... Lo que hay que hacer
HACER: Elegir bien el sustitutivo de comida
No todos los sustitutivos de comidas son iguales. Un sustitutivos de alta calidad debe ofrecer calorías controladas y una nutrición equilibrada que garantice que te sientas nutrido y satisfecho a lo largo del día. Evita los sustitutivos con bajo contenido en proteínas y fibra y alto contenido en azúcar, ya que estos batidos son menos nutritivos. El Alimento Nutritivo Equilibrado en Polvo no contiene colorantes artificiales, aromas, conservantes, OMG, ni gluten. Además, contiene ingredientes vegetales de origen natural, está endulzado con el edulcorante natural Stevia y es vegano* y vegetariano (¡viva!). Desarrollado en Suecia, el batido ha sido creado por nutricionistas y se basa en la ciencia, con una fórmula de alta calidad que sigue las estrictas normas de salud y seguridad establecidas por la Unión Europea - ¡así que sabes lo que estás recibiendo! La fórmula rica en nutrientes se ha desarrollado con 23 vitaminas y minerales esenciales, así como con grasas saludables para favorecer el bienestar general, mientras que el alto contenido en proteínas (más de 20 gramos) contribuye al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular. En definitiva, nuestros batidos son una solución segura, cómoda y saludable que, junto con la dieta y el ejercicio, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de peso y mantenerlo a largo plazo. ¡Sí, por favor!
*cuando se utiliza la alternativa de leche de soja
HACER: Alimentar el cuerpo a lo largo del día
Dependiendo de si quieres perder o mantener tu peso, un batido sustitutivo de comidas puede utilizarse para reemplazar de 1 a 2 de las comidas principales. Para obtener unos resultados óptimos, asegúrate de que el resto de tus comidas, tienen pocas calorías pero son densas en nutrientes para mantener tus niveles de energía siempre altos. Si sigues sintiendo hambre, no tienes que privarte de nada, siempre que te ajustes a las calorías diarias establecidas. Incorpora a tu rutina tentempiés saludables con alto contenido en proteínas y fibra, como fruta, yogur o palitos de verdura con hummus, o el Batido Natural Balance, para estar siempre preparado cuando te entren antojos a media mañana o por la tarde.
HACER: ¡Tomar suficiente H2O!
No podemos dejar de insistir en la importancia de beber la cantidad suficiente de agua; esto es especialmente importante cuando se sigue un programa de control de peso, ya que una ingesta adecuada de agua puede contribuir a la pérdida de peso, a la digestión y, en general, sirve para que las células del cuerpo se sientan en la cima del mundo. Así que sigue bebiendo a sorbos, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
¡Ahora es el momento de decir lo que NO hay que hacer!
NO: Torturarse con expectativas poco realistas
Es fácil dejarse llevar por el bombo y platillo de las dietas de moda y sus grandes promesas de pérdida de peso rápida que suelen sonar demasiado buenas para ser verdad (alerta de spoiler: porque probablemente no lo sea). Un plan de pérdida de peso exitoso es aquel que se puede cumplir a largo plazo, y que incluye el establecimiento de objetivos realistas y específicos que sean lo suficientemente sostenibles como para mantener la motivación a largo plazo. Obligarse a cumplir con restricciones alimentarias poco realistas o a evitar reuniones sociales en nombre de la dieta suele provocar resentimiento y el consumo excesivo de esos "alimentos prohibidos" más adelante. La pérdida de peso sostenida es un maratón, no un sprint. El Alimento Nutritivo Equilibrado en Polvo de Oriflame tiene un alto contenido en proteínas y fibra y está diseñado para sustituir las comidas de forma fácil y segura y para que puedas controlar tu ingesta de raciones y calorías con el fin de alcanzar y mantener tus objetivos de peso*, y puede incorporarse fácilmente a tu rutina y personalizarse para que se adapte a tus necesidades en cada paso del camino.
* Destinado a ser utilizado como parte de una dieta hipocalórica y con otros alimentos, junto con una actividad física regular. Es importante mantener una ingesta adecuada de líquidos.
NO: Sustituir todas las comidas por sustitutivos de comidas
Como se ha mencionado anteriormente, un sustitutivo de comidas está pensado para sustituir una o dos de las comidas principales, en función de tus objetivos de peso. Y aunque el Alimento Nutritivo Equilibrado en Polvo viene en sabores deliciosamente tentadores como la vainilla y el chocolate, y está diseñado para ayudar a alimentar tu cuerpo mientras sigues con tu ajetreada vida, no recomendamos sustituir todas y cada una de tus comidas principales habituales por ellos. Por un lado, puede resultar un poco repetitivo y potencialmente poco práctico (después de todo, quieres tener la libertad de poder decir que sí a una cena con tus amigos). Al mismo tiempo, corres el riesgo de consumir muy pocas calorías para que tu cuerpo funcione bien a largo plazo. No hay necesidad de pasarse de la raya: simplemente sustituyendo una o dos de las comidas principales por sustitutos de las comidas y consumiendo una o dos comidas principales ricas en nutrientes y con calorías controladas, tendrá una receta equilibrada para controlar su peso con éxito, de forma sostenible y agradable.
Esperamos que con estos prácticos consejos sobre lo que se debe y no se debe hacer, tengas las herramientas para ayudar a incorporar los sustitutivos de comidas en tu plan de control de peso para lograr un éxito sostenible. ¡Salud por ello!
Referencias
1 Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity (Silver Spring). 2008 Nov;16(11):2481-8.
