YOGA PARA PRINCIPIANTES

¿Quieres empezar tus mañanas equilibrando tu cuerpo y tu mente? Esta secuencia de ejercicios de yoga sentará las bases de tu relajación, centrará tu mente, equilibrará tu cuerpo y descubrirás una nueva energía con la que hacer frente a cada día.

SALUDO AL SOL
Comienza de pie, distribuyendo bien todo tu peso sobre ambos pies. Relájate, siente el ritmo de tu propia respiración y siente el centro de tu cuerpo. A continuación, respira hondo y estira los brazos sobre la cabeza. Desplaza lentamente las caderas hacia delante y siente cómo se estira todo el cuerpo. Baja los brazos hasta tocas los pies e intenta tocar el suelo con las manos.

PLANCHA
Coloca las manos en el suelo y coloca las piernas estiradas tal y como muestra la imagen. Las muñecas deben situarse perpendiculares al suelo y en el mismo eje que los hombros y los pies deben estar a la altura de la cadera. Inspira y siente cómo se estira la columna vertebral. Expira y baja el cuerpo hasta que quede apoyado totalmente en el suelo (manteniendo las piernas rectas y empujando hacia atrás sobre los talones).

COBRA
Tumbado boca abajo con el abdomen bien apoyado en el suelo, y los codos en el mismo eje que los hombros, mantener los muslos paralelos entre sí con los músculos firmes y extender los pies hacia atrás. A continuación, levantar el tronco superior hacia arriba mientras inhalas y volver a la posición inicial mientras exhalas.

PERRO CARA ABAJO
A partir de la posición de la Cobra, empuja tu cuerpo hacia arriba y colócate en forma de “V” invertida con las manos y los pies bien apoyados en el suelo. Intenta alargar las caderas y mantener recta la espalda. Tanto brazos como piernas deben estar estirados y el peso de todo el cuerpo debe distribuirse por igual entre las manos y los pies. Relaja el cuello y la cabeza y respira hondo durante todo el ejercicio. Levántate despacio mientras tomas aire y terminar recuperando la posición del “saludo al sol”.

Repite toda esta secuencia de posiciones 6 veces. Sentirás como tu cuerpo te agradece esta energía renovada para enfrentarte al día. ¡Namaste!

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Texto: Fotografía: John Buddee/Crosby