Tu peso saludable

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el mundo se ha triplicado el número de personas con obesidad entre 1975 y 2016.

En 2016, el 39% (1.9 billones) de adultos mayores de 18 años en el mundo sufrían sobrepeso. De ellos, aproximadamente un 13% (más de 650 millones) eran obesos.

¿Cuánto debo pesar?

El exceso de peso puede afectar al organismo, haciéndole más propenso a padecer diversas afecciones:
• Tension alta
• Infartos
•  Derrame cerebral
•  Hígado graso
•  Diabetes tipo 2
•  Cáncer
•  Osteoartritis
•  Depresión

Para enfrentarse a estos riesgos, a todos nos gustaría saber cuál debería ser nuestro peso ideal. Pero se trata de una pregunta errónea. Al hablar de la salud, la cuestión no es solamente cuándo se debe pesar, sino cuánta grasa abdominal se tiene. Cuánta mayor sea la cantidad, mayor es el riesgo de sufrir los problemas de salud mencionados arriba

Medidores de peso saludable

Lo cierto es que es tan poco saludable tener sobrepeso como pesar de menos. Existen varias maneras de medir un peso saludable.

Índice de masa corporal (IMC)

El IMC mide el estado de los indicadores nutricionales en adultos. Se obtiene dividiendo el peso de la persona en kilos entre la altura en metros al cuadrado (kg/m2). .

Ejemplo: 70 (kg)/1.752 (m2) = 22.9 IMC (Peso normal)

Se trata de un parámetro fácil de calcular y el más utilizado para enfrentarse a los problemas de salud derivados del exceso de peso. A nivel individual es un indicador del nivel nutricional del organismo, teniendo en cuenta que solo mide la masa corporal, no su composición. Por eso, además, es importante medir también la circunferencia de cintura.

Circunferencia de cintura

 La circunferencia de cintura es una sencilla medición de la obesidad del abdomen. Solo hay que medir el ancho de cintura al nivel del abdomen y del hueso de la cadera tras una exhalación. Es un indicador asociado al exceso de grasa en la cintura. Una cintura de 102 cm o más en hombres o 88 cm o más en mujeres, podría estar asociada con riesgos de salud.

H=hombre, M=MUJER

Si tu peso es normal acorde con tu IMC y la circunferencia de tu cintura indica un bajo riesgo de complicaciones metabólicas, puedes considerar que estás en tu peso saludable..

Rutinas para alcanzar un peso saludable

¡La clave está en tu estilo de vida!
Para asegurar que disfrutas de un estilo de vida saludable, se recomienda comer mucha fruta y verdura, reducir la ingesta de grasas, azúcares, sal y practicar ejercicio. Es bueno tener un enfoque de la salud de la persona como un todo en sí mismo, cuidando tanto el cuerpo como la mente. El concepto de salud holística traslada la idea de que cada persona es responsable de su propio bienestar, debiendo tomar las correctas decisiones que impactan sobre nuestra salud en el día a día.

Consejos para un estilo de vida saludable:

1. Mantener un peso saludable de acuerdo con los niveles recomendados de IMC y de circunferencia de cintura.
2. Practicar ejercicio diariamente durante al menos 30 minutos.
3. Dormir 7-8 horas cada noche. El descanso de cuerpo y mente incremente la energía y mantiene a raya los niveles de estrés hormonal.
4. Beber 1-1,5 litros de agua al día.
5. Comer una amplia variedad de frutas y verduras, varias veces al día (al menos 400 g al día).
6. Ingerir proteínas de fuentes saludables. Sustituir las carnes grasas por legumbres, pescado, pollo o carne magra
7. Tomar fibra y cereales integrales a través de alimento como pan, pasta, arroz o patatas varias veces al día.
8. Controlar el nivel de grasa ingerida (no más de un 30% al día) y sustituir las grasas saturadas por insaturadas como en el caso de aceites, frutos secos, aguacate o pescado..
9. Tomar leche y lácteos (kefir, yogur y queso) bajos en grasa y sal.
10. Elegir alimentos bajos en azúcares, limitándolos a la ingesta puntual de bebidas azucaradas y dulces.
11. Llevar una dieta baja en sal. La cantidad diaria de sal no debería ser más que una cucharadita (5 g), incluyendo la sal que usamos para cocinar.
12. Limitar las bebidas alcohólicas. Está demostrado que lo mejor para la salud es no beber nada de alcohol así que, cuanto menos mejor.

Así que, para lograr un peso saludable, la clave no está únicamente en limitar las calorías, sino en dotar al organismo de los nutrientes adecuados para mantener su energía durante el día y dotarle del descanso necesario durante la noche.

Productos que ayudan a lograr un peso saludableUna vía para asegurar la ingesta de proteínas y fibra durante el día es tomar los Batidos Natural Balance y el Preparado de Proteínas Wellness a modo de snack saludable 1-2 veces al día. Ambos proporcionan al organismo niveles nutricionales de alta calidad, con menos calorías y con un bajo contenido de sal y azúcar.

¡Solo te llevará unos segundos prepararte un delicioso tentempiés!

Cómo sentirte sano

Si llevas un largo periodo de tiempo sin sentirte bien, probablemente te habrás olvidado de lo que supone sentirse “sano”. ¡Esa sensación que te hace despertarte cada día pensando que puedes con todo! Eso es lo que sentirás llevando una vida sana. ¡Que tu cuerpo no te frene!

1. Harvard Health Publishing (2017). Abdominal obesity and your health.

2. WHO. Body mass index - BMI

3. Science Direct (2001). Obesity: Overview of Treatments and Interventions.