Cantidad de líquido recomendado
Como probablemente sabes, los líquidos son vitales para el funcionamiento del organismo. Como media general, los adultos deberían consumir de 1 a 1.5 litros de líquido al día, independientemente del agua que absorbemos a través de la comida. Los alimentos proporcionan un 20% de la ingesta de líquidos diarios. Estas necesidades de hidratación varían en función de los niveles de actividad física de la persona y de la climatología. En el caso de las mujeres embarazadas, se recomienda que beban 0.3 litros adicional cada día, y aquellas que se encuentran en periodo de lactancia deben aumentar esta cantidad en proporción al volumen de leche materna producido. Por ejemplo, una mujer que produce 750 ml de leche al día debe aumentar los líquidos ingeridos en 600-700ml .
La importancia de los líquidos
El agua es el componente principal del cuerpo humano y es vital para:
· las funciones de los órganos
· el transporte de nutrientes a los músculos
· la termoregulación del organismo
El porcentaje de agua del organismo suele ser más bajo en mujeres que en hombres debido al nivel mayor de grasas en el cuerpo de las mujeres.
| ¿SABÍAS QUE EL 60% DE NUESTRO CUERPO ES AGUA? |
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Regulación de fluidos
La regulación que mantiene los líquidos del oranismo en equilibrio está relacionada con el equilibrio de los electrolitos. Si la concentración de los electrolitos de los fluidos del cuerpo aumenta demasiado, el cerebro recibe la señal de necesidad de agua y esto produce el hecho de tener sed, mientras se reduce las excreciones de agua a través de los riñones .Cuando hacemos ejercicios o estamos expuestos a altas temperaturas, es crucial obtenerla catidad de líquidos adecuada. En estos casos es cuando más sudamos, y esto deriva en una pérdida, tanto de electrolítos como de varios litros de fluidos cada hora.
Impacto en el rendimiento
Es importante mantener el nivel de fluidos del organismo en equilibrio. La flata de los mismos afecta negativamente en el rendimiento de nuestro cuerpo. La deshidratación, definida como un pérdida de 1-2% de peso corporal debido a la pérdida de fluidos, puede dar lugar a dolor de cabeza, fatiga, falta de apetito o vértigos. Una pérdida de un 3% (aproximadamente sobre 2 litros en una mujer de 65 kg), significará un descenso de su fuerza, su resistencia y una bajada notable en el rendimiento de su organismo.
Por cada litro de agua perdido a través de la sudoración, nuestra temperatura corporal aumentará en un 0.3° C. El volumen de la sangre que bombea nuestro corazón va cayendo a cada minuto, y esto deriva en una bajada de tensión .
Hidratación frecuente
Es mejor beber pequeñas cantidades de agua a menudo que una gran cantidad de agua de una sola vez.Los Batidos y las Sopas Wellness apueden ayudar al organismo a mantener sus niveles de fluidos en equilibrio, ya que contienen agua, carbohidratos y sal.
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