A la hora de hablar de la fibra, no podemos pasar por alto el hecho de su relación con el aparato intestinal. Alrededor de un 70% del sistema inmunológico se encuentra en el tejido intestinal, por lo que cuidarlo genera una primera línea de defensa para tu organismo. Dado que hay muchas personas con dolencias estomacales, es importante no desatender nuestra salud intestinal.;
No es necesario únicamente practicar deporte, reducir los niveles de estrés y dormir las horas necesarias. También es importante cuidar la alimentación y llevar una dieta variada y equilibrada rica en alimentos con fibra.
¿POR QUÉ ES ESENCIAL LA FIBRA?
Billones de microbios se quedan en tus intenstinos, algunos de llos son buenos y otros son malos. Una dieta poco saludable y llena de alimentos procesados, altos niveles de azúcar y de grasas saturadas dan como resultado una mayor cantidad de bacterias en los intestinos. Es necesario aumentar el nivel de esas bacterias saludables tomando más fibra que podemos obtener de frutas, verduras y cereales. Puedes probar a tomar también alimentos fermentados o fibra prebiótica.
Fibra alimenticia
La fibra alimenticia es un tipo de carbohidrato. A diferencia de otros carbohidratos como azúcares y féculas, no se digiere de igual forma por las enzimas de nuestro organismo en el intestino delgado, si no que llega al intestino grueso y se fermenta por bacterias. Este tipo de fibra se compone de pequeñas partes no digeribles derivadas de los alimentos vegetales y se encuentra en las frutas, las verduras, las verduras y los cereales.
Podemos dividir la fibra en dos grupos: soluble y no soluble.
La fibra soluble ralentiza la digestión y potencia tu fortaleza durante más tiempo. Algunos tipos de fibra soluble, como el beta-glucano, puede ayudar a disminuir el riesgo de dolencias cardiacas.1
La fibra no soluble aporta un mayor volumen en las deposiciones y favorece el movimiento intestinal, reduciendo el riesgo de estreñimiento. Está comprobado que una dieta rica en fibra alimenticia está asociada con un menor riesgo de problemas cardiovasculares, de diabetes tipo 2 y de cáncer de colon.2
De acuerdo con EFSA (Autoridades Europeas de Seguridad Alimenticia), deberíamos ingerir 30 g de fibra alimenticia diariamente. Los datos mundiales muestran que sólo alcanzamos los 23 g de fibra general.3
Esta es una sugerencia de alimentos que puedes tomar para alcanzar los 30 g de fibra al día
• 1 ración de avena (3 g)
• 2 rebanadas de pan integral (4 g)
• 3 patatas sin piel (6 g)
• 1 dl de guisantes (5 g)
• 2 zanahorias(4 g)
• 1 manzana verde(4 g)
• 1 plátano(2 g)
• 15 almendras (2 g)
Fibra prebiótica
La fibra prebiótica es un tipo de fibra alimenticia soluble que alimenta a las bacterias saludables del organismo y mejora la salud del aparato digestivo.
Dos tipos de fibra prebiótica son la inulina y los fructo-oligosacáridos (FOS). Existen casi 100 estudios clínicos y científicos que demuestran los beneficios positivos de la fibra prebiótica, incluyendo:
• Impacto positivo en la función intestinal:
o Favorece la frecuencia en las deposiciones
o Mejora el confort intestinal;
• Impacto positivo en la función inmunológica;
• Impacto positivo en la absorción de minerales:
o Aumento de biodisponibilidad del calcio, el magnesio y el cobre.
Puedes encontrar fibra prebiótica en la raíz de achicoria, la alcachofa, los ajos, los puerros, la cebolla y los plátanos.
Probióticos
No es lo mismo probióticos que fibra prebiótica. Los probióticos son bacterias saludables como lactobacillus y bífidus que podemos proporcionar a nuestro sistema gastrointestinal. Por ejemplo, si tomas antibióticos cada mañana, deberías tomar probióticos por la noche, para asegurar que trascurren las horas suficientes desde la toma del medicamento.
Prebióticos vs. Probióticos
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre prebióticos y probióticos? Imagina que la flora intestinal es como un ecosistema – como un jardín.
Los prebióticos son el alimento de las bacterias saludables, como un fertilizante que pulverizas sobre las plantas de tu jardín para potenciar su floración.
Los probióticos son esas nuevas bacterias que añades a tu sistema intestinal. Como plantar nuevas plantas en tu jardín para mejorar su estado.
La fibra de Wellness by Oriflame
Si sabes que no ingieres la cantidad de fibra suficiente cada día, Wellness puede ser el apoyo que tu organismo necesita.
Los Batidos Natural Balance contienen 1,6-1,8 g por ración, dependiente del sabor. Consumir dos batidos al día como snack te aportará casi 4 g de fibra alimenticia derivada de escaramujo, remolacha y manzana. Esta fibra afecta positiva y directamente sobre el proceso digestivo y previene el estreñimiento.
