Ejercicio, el secreto para mejorar tu salud.
Independientemente de tu edad, está comprobado que el ejercicio mejora la salud y el bienestar del organismo. Pero lo cierto es que son muchas las personas que han sustituido la actividad en su vida por otros pasatiempos más sedentarios como ver la televisión, jugar con videojuegos o navegar por internet.
Lo que el ejercicio hace por ti
Millones de personas no se mueven suficiente para alcanzar los mínimos que requiere nuestro organismo para gozar de una buena salud (necesitaríamos quemar unas 2000 calorías a la semana practicando ejercicio físico). Los beneficios del ejercicio pueden parecen demasiado Buenos para ser ciertos, pero décadas de investigación han confirmado que mejora la salud y prolonga la vida. Practicarlo durante media hora diaria con una intensidad moderada ayuda a prevenir afecciones cardiacas, diabetes, depresión y ciertos tipos de cáncer (particularmente el de pecho y el de colon). También mejora el sueño, reduce el estrés, controla el peso, mejora el ánimo y revitaliza la mente.
Un buen programa de ejercicios incluye cuatro componentes: actividad aeróbica, resistencia, flexibilidad y equilibrio. Cada uno de ellos posee beneficios diferentes.
Combate las enfermedades con ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos son la clave central de un buen programa deportivo. Prácticamente todas las investigaciones relacionadas con la prevención de enfermedades hablan de su relación con la actividad cardiovascular, como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta. Los expertos recomiendan hacer estos ejercicios con una intensidad moderada, segura y apta para todas las personas. Otros beneficios adicionales vendrán por añadidura si aumentamos la intensidad de los ejercicios.
Protege los huesos con ejercicios de resistencia
Un entrenamiento de resistencia o fuerza puede incluir bandas elásticas y el uso de maquinas de peso para mejorar la musculatura y proteger los huesos.
Con la edad los huesos se debilitan y los niveles de calcio disminuyen, pero un entrenamiento adecuado puede retrasar o incluso revertir esta tendencia. Este tipo de ejercicios no solo te harán sentir mejor, sino que comprobarás sus beneficios en el día a día, notando una mayor resistencia a la hora de subir escaleras o de llevar bolsas. Una mayor fortaleza en los músculos deriva en una mejor movilidad y equilibrio, reduciendo así el riesgo de caídas y lesiones. Además, con este tipo de ejercicios, controlamos también el peso ya que cada gramo de músculo quema más calorías que su equivalente en grasa.
Reduce el dolor de espalda con ejercicios de flexibilidad
Los estiramientos son la tercera parte de un programa de entrenamiento perfecto. Los músculos tienden a acortarse y debilitarse con la edad, y esto hace que sus fibras sean más propensas y vulnerables ante las lesiones, el dolor y el estrés. Pero la práctica regular de ejercicio consigue alargar y mantener la flexibilidad de los tendones y las fibras musculares para evitarlo. ¡Además, los estiramientos mejoran tu equilibrio y tu postura!
Reduce tropiezos y caídas con ejercicios de equilibrio
Nuestro equilibrio general tiende a empeorar con los años, por lo que la práctica de ejercicios que favorecen el equilibrio es perfecta para prevenir las caídas y las lesiones que pudieran derivar. Los ejercicios de equilibrio solo te llevarán unos minutos y a menudo pueden incluirse en el propio calentamiento inicial del programa. Muchos estiramientos además actúan como ejercicios de equilibrio. También muchas posiciones y equilibrios se incluyen en otros ejercicios como el tai-chi, el yoga o el pilates.
Beneficios de la práctica de ejercicio
En definitiva, el ejercicio:
- Reduce el riesgo de afecciones cardiacas. En caso de haber sufrido alguna dolencia cardiaca, disminuye la posibilidad de que vuelva a ocurrir.
- Disminuye el riesgo de diabetes e hipertensión.
- Reduce el riesgo de cáncer de colon y algunas otras formas de cáncer.
- Mejora el carácter y las capacidades mentales.
- Disminuye el estrés emocional.
- Potencia los niveles de energía.
- Mantiene fuertes los huesos y sanas las articulaciones.
- Ayuda a controlar el peso.
- Favorece la autonomía durante la vejez.
¡Así pues, no lo dudes y practica ejercicio cada día de tu vida!
Cómo mantenerse activo para mejorar la salud
De todos es sabido que cambiar las rutinas no es tan fácil como puede parecer. Estos son 9 consejos que pueden ayudarte a redireccionar tu vida. Y recuerda: no es necesario siquiera salir a la calle. Algo de espacio en el suelo de casa y un poco de motivación es suficiente para conseguirlo.
1. Haz que la práctica de ejercicio se convierta en una costumbre diaria.
2. Incita a toda la familia a practicar ejercicio.
3. Descarga una aplicación en el móvil que te recuerde que debes mantenerte en activo.
4. Únete a algún grupo online en el que practicar ejercicio juntos.
5. Busca programas de entrenamiento, videos en internet o un entrenador personal que te ayude a componer un plan personalizado para ti.
6. Encuentra actividades que se adapten a ti con diferentes opciones personalizables.
7. Guarda el calzado y la ropa de deporte a mano, donde puedas verla.
8. Mantente siempre activo. Practica el ejercicio a la hora de comer y come después. ¡Sentirás menos hambre!
9. Intenta incorporar ejercicios en tus rutinas básicas diarias, como subir por las escaleras en vez de usar el ascensor, la limpieza de la casa, hacer estiramientos cada hora de trabajo… Y recuerda: ¡Las pequeñas decisiones marcan la diferencia!
Una dieta sana
Añadir productos con alto valor nutritivo en tu alimentación es indispensable para potenciar los niveles de energía diarios del organismo, especialmente si llevas un estilo de vida activo. Wellness by Oriflame ha creado productos que te ayudarán a conseguir todos esos objetivos.
Elige los Batidos Natural Balance o el Preparado de Proteínas antes y después de la práctica deportiva para recuperar la energía perdida.
Toma los WellnessPack diariamente – la Astaxantina y el extracto de arándano son ricos en antioxidantes que alivian la tirantez muscular asociada con la práctica del ejercicio (especialmente en personas que acaban de iniciar su rutina deportiva).
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