Manténte activo

¿Te cuesta motivarte para hacer deporte? No te preocupes. Hoy aprenderás más sobre los efectos beneficiosos de mantenerse activo: muchos beneficios que probablemente no conocías. Esperemos que eso dispare tu motivación.

El ejercicio se define como cualquier movimiento que hace trabajar a los músculos y requiere que el cuerpo queme calorías. La actividad física y el ejercicio pueden tener beneficios inmediatos y a largo plazo para la salud. Y lo que es más importante, la actividad regular puede mejorar su calidad de vida.

RECOMENDACIONES

Nuestro cuerpo necesita moverse cada día para mantenerse sano. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos de entre 18 y 64 años que realicen un mínimo de 30 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada al día. Esto puede incluir el transporte activo (por ejemplo, caminar o ir en bicicleta), la actividad ocupacional (es decir, el trabajo), las tareas domésticas, el juego, los deportes o el ejercicio planificado, en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

MÁS EN DETALLE LAS RECOMENDACIONES DICEN:

 1. Los adultos de 18 a 64 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a lo largo de la semana o realizar al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa a lo largo de la semana o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.

2. La actividad aeróbica debe realizarse en tandas de al menos 10 minutos de duración.

3. Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben aumentar su actividad física aeróbica de intensidad moderada a 300 minutos por semana o realizar 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.

4. Las actividades de fortalecimiento muscular deben realizarse con los principales grupos musculares dos o más días a la semana.

Para concluir, aunque debería realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio físico a la semana (30 minutos, 5 días a la semana), es aún más beneficioso realizar el doble de minutos de actividad.

ACTIVIDAD FÍSICA INSUFICIENTE

Uno de los 10 principales factores de riesgo de la mortalidad mundial es la actividad física insuficiente. Las personas que no son suficientemente activas físicamente tienen un riesgo entre un 20% y un 30% mayor de mortalidad por todas las causas en comparación con las que realizan el mínimo recomendado de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, o su equivalente.

Las cifras mundiales de 2016 muestran que el 23% de los hombres y el 32% de las mujeres, mayores de 18 años, eran insuficientemente activos físicamente[1].

ACTIVIDAD DIARIA

Si le resulta difícil hacer 30 minutos de ejercicio al día, intente ir a pie o en bicicleta a la escuela/trabajo y suba siempre las escaleras en lugar de los ascensores y las escaleras mecánicas.

¿Por qué no dar un paseo con un amigo y combinar el beneficio con el placer?

Si tienes una ocupación sedentaria, puedes intentar tener reuniones activas, las llamadas "walk and talks". También podrías considerar la posibilidad de ponerte de pie durante unas horas al día, por ejemplo en un escritorio vertical ajustable, si es posible. Estar de pie aumenta el gasto energético en un 15-20%.

Si te pones de pie durante tres horas diarias durante un año, aumentarás tu consumo de energía en unas 25.000 kcal, lo que equivale a unos 10 maratones o a unos 3 kg de peso.

Intenta incorporar la actividad física a tu vida cotidiana y recuerda que los pequeños pasos marcan una gran diferencia.

BENEFICIOS

La actividad física tiene muchos beneficios para la salud y efectos de prevención de enfermedades.

Es posible que sepa que hacer ejercicio ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular, la densidad ósea y la salud cardiovascular.

También se ha demostrado que la actividad física regular reduce el riesgo de

  • la cardiopatía isquémica
  • la hipertensión
  • la diabetes
  • cáncer de mama y de colon
  • derrames cerebrales
  • depresión

Además, la actividad física es un determinante clave del gasto energético y, por tanto, fundamental para el equilibrio energético y el control del peso.

Aparte de todos los beneficios mencionados, hay algunos más.

¿Sabías que la actividad física también contribuye a la calidad del sueño, la memoria, la belleza de la piel y te hace más feliz?

¿No es genial?

más inteligente

Si hace ejercicio con regularidad, será más inteligente.

Al hacer ejercicio, el flujo sanguíneo aumenta en el cuerpo, incluido el cerebro. El aumento del flujo sanguíneo aporta más oxígeno, más nutrientes y energía a las células cerebrales.

Después de 20 minutos sin actividad física  Después de 20 minutos andando

Figura 1. Las zonas rojas muestran un aumento del flujo sanguíneo

Investigación/exploración por cortesía del Dr. Chuck Hillman, Universidad de Illinois

La actividad física mejora la memoria, el rendimiento cognitivo y el bienestar mental [2][3].

Estar activo prepara al cerebro para la estimulación cognitiva.

El ejercicio cardiovascular afecta sobre todo a la memoria episódica (el hipocampo), mientras que los ejercicios de fuerza y coordinación afectan a otros centros cerebrales.

Por lo tanto, es muy buena idea variar el entrenamiento y combinar diferentes tipos de ejercicios.

efectos a corto plazo del ejercicio

efectos a largo plazo del ejercicio

 

  • Aumento de la atención
  • Mayor concentración
  • MEJORA DE LA CREATIVIDAD

 

• MEJORA LA CAPACIDAD DE TOMA DE DECISIONES
• MEJORA LA MEMORIA
• MEJORA LA CAPACIDAD DE APRENDIZAJE
•  AUMENTA LA CREATIVIDAD
•  EFECTOS POSITIVOS EN LA CAPACIDAD MATEMÁTICA

 

MÁS GUAPOS CON EL EJERCICIO

Una gran cantidad de estrés oxidativo en tu cuerpo puede afectar negativamente a tu piel.

El estrés oxidativo se produce cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no pueden reparar completamente el daño que los radicales libres causan a las células. Esto puede dañar sus estructuras internas y deteriorar su piel.

La actividad física dura y de alto impacto puede contribuir al daño oxidativo. Sin embargo, el ejercicio moderado regular puede, en cambio, aumentar la producción de antioxidantes naturales de su cuerpo, que ayudan a proteger las células .

Al igual que el cerebro, la piel también se beneficia del aumento del flujo sanguíneo al hacer ejercicio y puede inducir adaptaciones de las células cutáneas que pueden ayudar a retrasar la aparición del envejecimiento de la piel[4].

 

MÁS FELIZ

La actividad física puede aumentar la producción de endorfinas, que se sabe que ayudan a producir sentimientos positivos y a reducir la percepción del dolor.

Además, la actividad física ayuda a cambiar partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad. También puede aumentar la sensibilidad del cerebro para las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresión y ansiedad [5][6].  

TU ESTILO DE VIDA ACTIVA CON WELLNESS BY ORIFLAME

Como ya te puedes imaginar es muy importante estar activo por el bien de tu salud. Otra cosa que es vital es recargarse de energía saludable y apoyarse con nutrientes importantes cuando se hace ejercicio.

batidos natural balance

Los Batidos Natural Balance sirven como un cómodo y saludable tentempié tanto para adultos como para adolescentes para reponer energías entre las comidas principales. Contienen proteínas y carbohidratos que son importantes para prepararse y recuperarse de los deportes recreativos.

CALCIO MARINO Y VITAMINA d

Además de fortalecer los huesos mediante la actividad física, puedes ayudar a fortalecerlos aún más comiendo alimentos ricos en calcio y vitamina D o puedes tomar el suplemento de calcio marino y vitamina D de Wellness by Oriflame.

Mantenerse activo ofrece increíbles beneficios que pueden mejorar casi todos los aspectos de tu salud desde dentro hacia fuera. Si haces el ejercicio con un amigo, también puedes divertirte más al mismo tiempo, y podéis motivaros mutuamente.

Tanto si practicas un deporte específico como si sigues la pauta de 30 minutos de actividad al día, mejorarás inevitablemente tu salud y tu calidad de vida. 

¡Espero que estés más motivado que nunca para trabajar ese cuerpo!

[1] WORLD HEALTH ORGANIZATION. GLOBAL HEALTH OBSERVATORY (GHO) DATA. PREVALENCE OF INSUFFICIENT PHYSICAL ACTIVITY. 2016

[2] Hötting.K. et.al. Beneficial effects of physical exercise on neuroplasticity and cognition. Neuroscience & Behavioral Reviews. 2013

[3] Erickson.K. et.al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the National Academy of Science of the USA

[4] CRANE. JD. ET.AL. EXERCISE-STIMULATED INTERLEUKIN-15 IS CONTROLLED BY AMPK AND REGULATES SKIN METABOLISM AND AGING. AGING CELL. 2015

[5] ANDERSON. E. ET.AL. EFFECTS OF EXERCISE AND PHYSICAL ACTIVITY ON ANXIETY. FRONTIERS IN PSYCHIATRY.2013

[6] DINAS. P.C. ET.AL. EFFECTS OF EXERCISE AND PHYSICAL ACTIVITY ON DEPRESSION. IRISH JOURNAL OF MEDICAL SCIENCE. 2011

 

 


[1] HÖTTING.K. ET.AL. BENEFICIAL EFFECTS OF PHYSICAL EXERCISE ON NEUROPLASTICITY AND COGNITION. NEUROSCIENCE & BEHAVIORAL REVIEWS. 2013

[2] ERICKSON.K. ET.AL. EXERCISE TRAINING INCREASES SIZE OF HIPPOCAMPUS AND IMPROVES MEMORY. PROCEEDINGS OF THE NATIONAL ACADEMY OF SCIENCE OF THE USA

 


[1] HÖTTING.K. ET.AL. BENEFICIAL EFFECTS OF PHYSICAL EXERCISE ON NEUROPLASTICITY AND COGNITION. NEUROSCIENCE & BEHAVIORAL REVIEWS. 2013

[2] ERICKSON.K. ET.AL. EXERCISE TRAINING INCREASES SIZE OF HIPPOCAMPUS AND IMPROVES MEMORY. PROCEEDINGS OF THE NATIONAL ACADEMY OF SCIENCE OF THE USA

 

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