Cuando cada latido cuenta

 

Actualmente vivimos tiempos de incertidumbre con la pandemia de Covid-19 que nos afecta a todos de diferentes maneras.

Algunas personas se ven más afectadas según pertenezcan a un grupo de riesgo, como las personas con enfermedades cardíacas.

Las enfermedades cardiovasculares se cobran la vida de casi 18 millones de personas al año de forma ordinaria, por lo que es más importante que nunca preocuparse por la salud del corazón en estos tiempos difíciles.

Las ECV tienen muchas causas: desde el tabaquismo, la diabetes, la hipertensión y la obesidad, hasta la contaminación atmosférica, etc.

Haciendo algunos cambios sencillos en nuestras rutinas, dieta y estilo de vida, podemos reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, mejorar la calidad de vida y dar un buen ejemplo a quienes nos rodean.

Salud cardiaca y su perspectiva holística

Conseguir y mantener un corazón sano no debería ser complicado.

Si adoptas un enfoque holístico, podrás dar pequeños pasos cada día que mejorarán la salud de tu corazón, y podrás animar a los demás a hacer lo mismo.

Utiliza el ❤️ para ser más activO

Hacer ejercicio con regularidad mantiene tu corazón sano.

• ©Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada 5 veces a la semana (por ejemplo, caminar)[1]
• ©O al menos 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa repartidos a lo largo de la semana (por ejemplo, 25 minutos de entrenamiento HIIT, 3 veces por semana)
• ©Jugar, caminar, hacer las tareas domésticas, bailar... ¡todo cuenta!
• ©Ser más activo cada día: sube las escaleras, camina o ve en bicicleta en lugar de conducir.
• ©Mantente en forma en casa: aunque estés encerrado, puedes apuntarse a clases de ejercicios virtuales y entrenamientos para toda la familia.
• ©Descárgate una aplicación para hacer ejercicio o utiliza un podómetro para controlar tus progresos.

Utiliza tu ❤️ para comer y beber con prudencia

El colesterol está asociado a unos cuatro millones de muertes al año. Tu dieta influye en tus niveles de colesterol y en su composición.

Consume una dieta llena de frutas, bayas y verduras frescas, grasas saludables, proteínas magras y fibra dietética para prevenir la ECV, entre otras enfermedades del síndrome metabólico.[1]

• ©Reduce el consumo de bebidas azucaradas y zumos de frutas: elige agua o zumos sin azúcar.
• ©Cambia las golosinas dulces y azucaradas por fruta fresca como alternativa saludable.
• ©Intenta comer 5 raciones (aproximadamente un puñado de cada una) de fruta y verdura al día; pueden ser frescas, congeladas, en lata o secas.
• ©Reduce el consumo de alimentos salados, como la carne procesada, los aperitivos, los platos preparados, las sopas y las salsas para la pasta.
• ©Intenta limitar los alimentos procesados y envasados que suelen tener un alto contenido en sal, azúcar y grasa.
• ©Prepara en casa tus propios almuerzos saludables para el colegio o el trabajo.
• ©Mantén la cantidad de alcohol que bebes dentro de las pautas recomendadas.

Utiliza tu ❤️ para decir NO al tabaco

El humo del cigarrillo es una mezcla tóxica de más de 7.000[1] sustancias químicas y, cuando se inhala, puede interferir en importantes procesos del cuerpo que lo mantienen funcionando normalmente. Uno de estos procesos es el suministro de sangre rica en oxígeno al corazón y al resto del cuerpo.

• ©Dejar de fumar es lo mejor que puedes hacer para mejorar la salud de tu corazón[2].
• ©A los 2 años de dejar de fumar, el riesgo de ECV se reduce considerablemente.
• ©En 15 años, el riesgo de ECV vuelve a ser el de un no fumador.
• ©La exposición al humo de teceros también es una causa de enfermedad cardíaca en los no fumadores.
• ©Si dejas de fumar, mejorarás tu salud y la de los que te rodean.
• ©Si tienes problemas para dejar de fumar, busca asesoramiento profesional y pregunta a tu empresa si ofrece servicios para dejar de fumar.

Utiliza tu ❤️ para ser más consciente

En el acelerado mundo actual, lleno de exigencias cada vez mayores, la gestión del estrés es un salvavidas. El estrés puede provocar hipertensión arterial, que de por sí es uno de los principales factores de riesgo de ECV.

• ©Acuérdate de parar y respirar hondo de vez en cuando durante el día.
• ©La gestión del tiempo funciona de maravilla para reducir el estrés: date el tiempo suficiente para realizar las tareas.
• ©Aprenda a decir "no": no te comprometas a hacer demasiadas cosas.
• ©Sé amable contigo mismo, no siempre puedes tener el control de todo. Intenta aprender a aceptar las cosas que no puedes cambiar.
• ©Tómate descansos a lo largo del día: aunque estés ocupado, tómate de 15 a 20 minutos al día para sentarte en silencio y contemplar.
• ©Practica la gratitud: cambia tu forma de responder a las situaciones difíciles, centrándote en lo positivo, no en lo negativo.

Utiliza tu ❤️ para dormir suficiente

Una revisión de 15 estudios descubrió que las personas que no duermen lo suficiente tienen un riesgo mucho mayor de padecer enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares que las que duermen entre 7 y 8 horas por noche[1].

• ©Duerme al menos 7 horas por noche para que tu cuerpo se recupere, se renueve y se regenere.[2]
• ©Acuéstate con tiempo.
• ©Relájate antes de ir a dormir.
• ©Haz de tu dormitorio una zona libre de pantallas y luz azul.
• ©Mantén el dormitorio oscuro y frío.

Salud del corazón con Wellness by Oriflame

¿Sabías que en Oriflame tenemos nuestro propio héroe del corazón?

Stig Steen, fundador de la comunidad científica Igelösa Life, es un renombrado cirujano cardiotorácico e innovador de métodos clínicos dentro del trasplante de órganos.

Al observar que un gran número de sus pacientes estaban desnutridos, el profesor Steen aplicó sus conocimientos sobre el cuerpo humano y lo que necesita para funcionar de forma óptima y lo utilizó para desarrollar un batido de proteínas para sus pacientes. La fórmula original se conoce ahora como nuestro Preparado de Proteínas. La alternativa aromatizada son los Batidos Natural Balance.

Oriflame sigue colaborando con Igelösa Life Science Community y Stig Steen en el desarrollo de nuestros productos de bienestar.

Batidos Natural Balance & Preparado de Proteinas

El Batido Natural Balance está diseñado para ayudar a tu cuerpo 1-2 veces al día como una merienda saludable que proporciona proteínas de los guisantes, el huevo y la leche, y fibra dietética saludable para el corazón de la manzana, la remolacha y la rosa mosqueta.

Esta nutritiva mezcla de proteínas y fibra dietética ayuda a mantenerte con energía y es el complemento perfecto para una dieta saludable. El batido Natural Balance está disponible en tres deliciosos sabores, o puedes elegir nuestra mezcla de proteínas sin sabor, que puede mezclarse con tus alimentos favoritos de 1 a 3 veces al día.

Es lo último en comodidad para adaptarse tanto a tu vida como a sus gustos.

Omega 3

Los ácidos grasos Omega 3 desempeñan un papel importante para la salud del corazón. Se denominan ácidos grasos esenciales porque nuestro cuerpo no puede producirlos. En cambio, necesitamos obtenerlos de los alimentos o de los suplementos.

El Omega 3 es necesario para muchas funciones biológicas importantes, como la formación de células sanas. También se asocia a la protección contra las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que para obtener niveles adecuados de omega 3, las personas deben comer al menos dos porciones de pescado graso, como el salmón o la caballa, cada semana.

Como alternativa, tomar un suplemento diario de Omega 3 derivado del aceite de pescado, como el de Wellness by Oriflame, es una forma sencilla y eficaz de cumplir la ingesta diaria recomendada.

Tomado junto con una dieta equilibrada, el consumo regular de un suplemento de omega 3 ayuda a mantener la salud y el bienestar general, incluyendo el mantenimiento de la función normal del corazón*, la visión** y el cerebro**.

*El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA.

** El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.

 

Wellness Pack

Activa tu nutrición ayudando a cubrir las carencias de micronutrientes en la dieta* con suplementos.

El Wellness Pack se presenta en una fórmula para hombres y mujeres y consta de varios componentes que cuidan del corazón, como vitaminas, minerales y antioxidantes, que refuerzan tu mecanismo de defensa.

Un sobre consta de:

• ©1 comprimido de Multivitaminas y Minerales
• ©2 cápsulas de Omega 3
• ©1 cápsula de Astaxantina y Extracto de Arándano

*Los suplementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada.

Hazlo sencillo

Es sencillo convertirse en un héroe del corazón e inspirar a los que te rodean.

Recuerda dar pequeños pasos cada día. Como ya hemos comentado, lo ideal es una dieta sana con frutas y verduras frescas, proteínas magras y grasas saludables, pero no es difícil cuidarse cuando la vida se vuelve estresante y ajetreada.

Personaliza tu dieta junto con los alimentos de alta calidad de Oriflame y complementa con un estilo de vida activo.

¡Usa tu ❤️ para vencer al 💔!