Porque una decisión marca la diferencia

El otoño está en pleno apogeo. Los días son cada vez más cortos, el cielo se oscurece antes. Al ver que el paisaje por la ventana se vuelve progresivamente más sombrío, es más fácil sentirse profundamente en contra de salir a la calle. Nuestra voz interior nos convence de quedarnos en casa, tumbarnos cómodamente en un acogedor sillón junto a la chimenea, con una gran taza de té caliente en una mano y un libro en la otra.

El otoño está en pleno apogeo. Los días son cada vez más cortos, el cielo se oscurece antes. Al ver que el paisaje por la ventana se vuelve progresivamente más sombrío, es más fácil sentirse profundamente en contra de salir a la calle. Nuestra voz interior nos convence de quedarnos en casa, aparcarnos cómodamente en un acogedor sillón junto a la chimenea, con una gran taza de té caliente en una mano y un libro en la otra. Y aunque no hay nada malo en pasar tu tiempo de ocio de esta manera -al contrario, un poco de tiempo libre es muy apreciado-, para los que llevamos un estilo de vida sedentario, la falta de actividad física a lo largo del día puede contribuir a empeorar el bienestar y los problemas de salud.

Uno de los primeros inconvenientes que se nos ocurren es, por supuesto, ganar un par de kilos de más. En un mundo tan agitado y con un estilo de vida de ritmo frenético, es difícil seguir una rutina y mantener una buena salud al mismo tiempo. ¡Pero no te preocupes! Wellness by Oriflame está aquí para ayudarte. Echa un vistazo a nuestros 6 sencillos consejos sobre el peso que también mejorarán tu bienestar general. Todo lo que necesitas hacer es tomar la decisión de superarte a ti mismo y seguirla. ¡El éxito está a tu alcance! ¡Sólo tienes que agarrarlo!

 

1. Evita el azúcar

El cambio dietético más importante que puedes hacer es eliminar el azúcar. Si tienes un exceso de kilos, registra la frecuencia con la que comes o bebes algo dulce durante los próximos días. No te sorprendas si la respuesta es varias veces al día. La forma más fácil de eliminar el azúcar es:

a) comer regularmente cada tres horas,

b) asegurarse de que tu ingesta de proteínas y fibra es alta,

c) llevar una porción del Batido Natural Balance dentro de un vaso o botella en tu bolso y mezclarlo con agua cuando tengas un antojo de azúcar.

d) si quieres un tentempié dulce o un postre en casa, prepara una ensalada muy sencilla de fruta fresca y frutos secos.

2. Camina más

Dar largos paseos quema eficazmente las grasas. Incluso se podría decir que la cantidad de tiempo que caminas al día está directamente relacionada con tu peso. ¿Cómo incluir estos paseos en tu agenda?

a) ¿Puedes levantarte 35 minutos antes y dar un paseo de 30 minutos?

b) ¿Puedes caminar 20 minutos a la hora del almuerzo?

c) ¿Puedes caminar 30 minutos después del trabajo?

d) ¿Puedes dar un paseo de 30 minutos justo después de cenar y fregar los platos al volver?

e) ¿Puedes hacer tres de las cuatro cosas anteriores?

 

3. Desayuna

Empieza el día con un buen desayuno. Tomar un desayuno adecuado te permitirá metabolizar la energía de forma eficiente durante todo el día. También te permitirá concentrarte en el trabajo en lugar de intentar buscar un tentempié adecuado a media mañana.  Asegúrate de que tu desayuno no sea una bomba de azúcar o grasa.

4. Haz que tus cenas sean ligeras 

Las cenas más ligeras y sin picar nada después te harán adelgazar en poco tiempo. El mejor momento para cenar es aproximadamente tres horas antes de acostarse. Una rica ensalada acompañada de una sopa o tortilla y una rebanada de pan integral es una cena satisfactoria y adelgazante. Termina con una bebida caliente, como un té de hierbas. Nada de picar después, así que ¡adelante, a lavarte los dientes!

 

5. ¡Vete a la cama!

 

La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. La privación del sueño aumenta la ingesta total de calorías al día siguiente y también hace que se prefieran los carbohidratos rápidos (azúcares) a otras fuentes de energía. La privación del sueño probablemente también aumentará tu consumo de cafeína. Acostúmbrate a prepararte para ir a la cama alrededor de las 9:30 p.m. No hay nada bueno en quedarse despierto hasta muy tarde, como te hubiera dicho tu madre hace algunos años.

6. Limita el estrés

El estrés prolongado puede hacerte ganar peso. Esto se debe a que la hormona del estrés, el cortisol, hace que el cuerpo almacene grasa. Además, el estrés puede hacer que comas más. Prueba a meditar en lugar de comer. Tómate cinco minutos siempre que puedas para cerrar los ojos, relajar los hombros y la mandíbula y respirar profundamente. Recuerda todo lo bueno que hay en tu vida. Eso debería ayudarte a tener una perspectiva sobre lo que sea que te estaba estresando.

 

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