Complementos alimenticios - ¿son necesarios?

¿Eres perfecto? ¿Sigues siempre las recomendaciones nutricionales al pie de la letra? Bueno, si eres humano, creo que no. La mayoría de la gente sabe cómo comer de forma saludable, pero la vida puede interponerse a veces, y acabas comiendo alimentos menos nutritivos de lo que te gustaría. O puede ser que no tengas acceso a todos los nutrientes que te gustaría comer a lo largo del año. ¡Veamos cómo pueden ayudar los complementos alimenticios!

Muchas personas buscan atajos para un estilo de vida más saludable que sean fáciles de implementar en su vida diaria. En Oriflame, creemos en la salud preventiva con un planteamiento global. Un enfoque que se centra en todos los aspectos de la vida saludable: nutrición, ejercicio, sueño y bienestar emocional. También creemos que, para tener consistencia en tu vida, necesitas rutinas. Rutinas que puedas mantener. Con las rutinas de Wellness by Oriflame, puedes seguir cómodamente el tipo de estilo de vida saludable que se adapte a tus necesidades.

Beneficios de consumir complementos de manera regular

Consumir complementos de manera regular es la solución perfecta para ayudar a suplir cualquier carencia de nutrientes, en función de nuestras necesidades individuales, y asegurar que obtenemos todo lo que necesitamos para que nuestro cuerpo funcione de forma óptima.

Los complementos alimenticios no son medicamentos y, como tales, no pueden ejercer una acción farmacológica, inmunológica o metabólica. Por lo tanto, su uso no está destinado a tratar enfermedades ni a modificar funciones fisiológicas.

Los complementos se utilizan con muchos fines, por ejemplo;   

  • ayudar a mantener la salud y la energía general
  • proporcionar apoyo al sistema inmunológico y reducir los riesgos de las enfermedades relacionadas con la edad
  • mejorar el rendimiento en el deporte y las actividades mentales
  • ayudar a la ingesta de nutrientes durante los periodos de reducción de ingesta de alimentos
  • ayuda a las irregularidades

Los complementos alimenticios no sustituyen a las comidas

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada, sino como complemento para garantizar unos niveles saludables de nutrientes durante un periodo de tiempo más largo.

Si se observan las recomendaciones nutricionales recopiladas de las Recomendaciones Nórdicas de Nutrición (Consejo Nórdico de Ministros, 2014) y de la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2020), una dieta saludable debería contener;

  • Proteinas saludables:
    • pollo, pescado, legumbres, frutos secos y semillas
    • <500 g de carne roja a la semana
    • evitar la carne procesada (salchichas, jamón, cecina)
  • Hidratos de carbono saludables:
    • cereales integrales, patatas, arroz integral, pan de grano
    • 25-35 g de fibra dietética al día
    • <10% de energía procedente del azúcar, para obtener beneficios adicionales para la salud <5% (<6 cucharaditas) al día
  • Grasas saludables
    • aceites, frutos secos, semillas, aguacate, etc.
    • pescado 2-3 veces a la semana (de las cuales 2 veces pescado azul)
  • Frutas y verduras
    • > 500 g ((5 raciones) de frutas, bayas y verduras al día
    • preferentemente de todos los colores del arco iris (indica diferentes tipos de antioxidantes)
  • Limitar la sal
    • <5 g de sal (1 cucharadita) al día

Esto no es inalcanzable, pero requiere un poco de planificación. Y aunque planifiques tu ingesta de alimentos, a veces la vida se interpone y acabas comiendo alimentos menos nutritivos de lo que hubieras querido. Para compensar estas carencias nutricionales, puede ser una buena idea complementar la ingesta de alimentos y garantizar unos niveles saludables de vitaminas, minerales, antioxidantes y omega 3, por ejemplo, para favorecer la salud y el bienestar general.

¿Quién necesita complementos alimenticios?

Si eres una persona sana que come variedad de alimentos, como frutas, bayas, verduras, cereales integrales, legumbres, productos lácteos bajos en grasa, huevos, carnes magras y pescado, es probable que no necesites complementos alimenticios.

Pero los complementos, o los alimentos enriquecidos, pueden ser apropiados en determinadas ocasiones. Veamos cuándo puede ser apropiado tomarlos.

Diferentes etapas de la vida

Los niños y adolescentes que están creciendo necesitan calcio para tener unos huesos fuertes. Es bastante común que tengan una dieta pobre ya que pueden ser quisquillosos, por lo que un complemento multivitamínico y mineral podría ser beneficioso.

Cuando te haces mayor, tus necesidades nutricionales cambian ligeramente. Dado que la densidad mineral ósea disminuye con la edad, necesitas más calcio y vitamina D para mantener tu salud ósea y, por lo tanto, puede ser necesario un complemento que incluya estos nutrientes.

(Consejo Nórdico de Ministros, 2014)

Diferencias geográficas

En ciertas partes del mundo puede haber una mayor necesidad de ciertos nutrientes.

Por ejemplo, hay países en los que es difícil encontrar suficientes frutas y verduras para garantizar sus necesidades de vitaminas, minerales y antioxidantes. En ese caso, un complemento multivitamínico y antioxidante podría ser útil.

Otro aspecto geográfico podría ser si vives en la parte norte del globo, como Suecia, los rayos del sol no son lo suficientemente efectivos durante la temporada de invierno para estimular la producción de vitamina D de nuestro propio cuerpo. Por eso puede ser una buena idea complementar con vitamina D durante esa época del año (Consejo Nórdico de Ministros, 2014).

La contaminación es, por desgracia, una realidad en algunas partes del mundo hoy en día.

Los contaminantes, así como la excesiva exposición al sol, pueden causar daño oxidativo en nuestras células y, dado que los antioxidantes tienen la capacidad de proteger a las células sanas del daño oxidativo, podría ser útil complementar la dieta con antioxidantes adicionales (Pham-Huy et al., 2008).

Diferentes dietas

Hoy en día circulan muchos tipos diferentes de dietas. Independientemente del tipo de dieta que sigas, si excluyes grupos enteros de alimentos, como los hidratos de carbono, por ejemplo, necesitarás un suplemento de, por ejemplo, fibra dietética, vitaminas y minerales.

Si sigues un régimen de pérdida de peso con una ingesta reducida de alimentos, probablemente también necesites un suplemento multivitamínico y mineral.

La exclusión de ciertos tipos de alimentos también podría deberse a una alergia, como la del pescado. En ese caso podría ser una buena idea complementar con ácidos grasos esenciales omega 3 saludables.

Ingesta deficiente de nutrientes

Si crees que no siempre sigues una dieta equilibrada por falta de tiempo o de conocimientos, o simplemente te apetece comer más alimentos poco saludables de vez en cuando; entonces, un complemento de vitaminas, minerales o antioxidantes podría ser una buena forma de cubrir cualquier carencia de micronutrientes y contribuir a su bienestar.

¿Existen riesgos?

Dependiendo del lugar del mundo en el que vivas, los complementos pueden estar estrictamente regulados o no tanto.

En la Unión Europea (UE) los complementos alimenticios están regulados como alimentos. La legislación armonizada regula las vitaminas y los minerales, así como las sustancias utilizadas como fuentes, que pueden utilizarse en la fabricación de complementos alimenticios. En el caso de los ingredientes distintos de las vitaminas y los minerales, la Comisión Europea ha establecido normas armonizadas para proteger a los consumidores contra posibles riesgos para la salud y mantiene una lista de sustancias de las que se sabe o se sospecha que tienen efectos adversos para la salud y cuyo uso, por tanto, está controlado.

Dado que los complementos alimenticios se consideran alimentos, es responsabilidad del fabricante, el importador, el proveedor o el distribuidor garantizar que un complemento alimenticio sea seguro de usar. (EFSA, 2020)

Para asegurarte de que consumes una cantidad segura de un complemento, es fundamental que leas y sigas la cantidad diaria recomendada, que figura en el envase.

Tomar más de la cantidad diaria recomendada de un complemento podría ser más perjudicial que beneficioso, ya que el riesgo de efectos secundarios es inminente.

Si tienes algún tipo de problema de salud o si simplemente te preguntas si necesitas un suplemento o no, habla con tu médico o dietista antes de utilizarlo.

Asegúrate de preguntar sobre la dosis, los efectos secundarios y las posibles interacciones con los medicamentos que tomas. Tu médico tiene tu historial completo, por lo que puede orientarte adecuadamente.

Complementos alimenticios Wellness by Oriflame

Los productos de Wellness by Oriflame se basan en las normas de seguridad más estrictas de la UE. Nuestra filosofía es que no creemos en las megadosis, por lo que tenemos hasta el 100% del VRN (Valor de Referencia de Nutrientes). Así tenemos un producto seguro que puede utilizarse a largo plazo, todos los días, junto con una dieta sana y equilibrada.

La cartera de productos Wellness by Oriflame ofrece algo para la mayoría; ofrecemos complementos diarios y productos alimenticios para apoyar la salud de la piel y la salud en general.                          

Uno de nuestros productos más vendidos es el WellnessPack, que proporciona un valioso espectro de nutrientes -tanto para hombres como para mujeres- que ayuda a suplir cualquier carencia de micronutrientes en la dieta. El WellnessPack es un práctico sobre de un día que contiene:

  • Multivitaminas y minerales – aporta diariamente los nutrientes esenciales para hombres y mujeres. Proporciona 12 vitaminas esenciales y 10 minerales esenciales que ayudan a suplir cualquier carencia de micronutrientes en la dieta y contribuyen a la salud de la piel.
  • Astaxantina y Extracto de Arándano – proporciona una combinación de antioxidantes que incluye el antioxidante más potente de la naturaleza, la astaxantina, procedente de microalgas (Haematococcus pluvialis L.) y extracto de arándanos (Vaccinium myrtillus L.). Además, contiene vitamina C y E que contribuyen a la protección de las células frente al estrés oxidativo.
  • Omega 3 – proporciona una ingesta diaria de los ácidos grasos esenciales omega 3, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). El EPA y el DHA son partes vitales de todas las membranas celulares del cuerpo, incluida la piel, y desempeñan funciones importantes en muchos órganos y tejidos, como el mantenimiento del funcionamiento normal del corazón*, la visión** y el cerebro**.

Estos componentes también están disponibles como productos individuales.

*El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA.

**El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.

A veces puede ser difícil mantener un estilo de vida saludable. Implementar rutinas saludables con complementos para apoyar y enriquecer tu dieta puede ser un punto de partida para conseguir un estilo de vida más saludable. Con las rutinas de Wellness Oriflame, puedes seguir cómodamente el tipo de estilo de vida saludable que se adapte a tus necesidades.

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