ALIMENTOS PROBIÓTICOS
Una de las medidas esenciales para mejorar nuestro Sistema inmunológico para combatir las bajadas de defensas y los catarros es aumentar la ingesta de probióticos. Los alimentos ricos en probióticos contienen micro-organismos que permanecen vivos en nuestro aparato digestivo y tienen importantes beneficios fisiológicos. Dado que una parte importante de nuestro sistema inmunológico se encuentra en el aparato digestivo, la idea de facilitarle la tarea con una bacteria beneficiosa resulta de lo más interesante. Puedes encontrar probióticos en el yogur, el kéfir (yogur búlgaro) o el chucrut (plato típico alemán).
UNA DIETA EQUILIBRADA
En cuestiones alimenticias, podemos hablar de una dieta específica recomendable en invierno. Tomar los alimentos adecuados, ricos en nutrientes, posee un beneficioso impacto positivo sobre nuestro sistema inmunológico y nuestra salud en general. Es importante que nuestro organismo se nutra de una amplia variedad de vitaminas y minerales, por eso recomendamos la dieta “arco-iris” que consiste en añadir frutas y verduras variadas y de diferentes colores a cada comida. ¡Cuantos más colores, mejor! Es importante recordar que hay que tomar proteínas de diversas fuentes, cereales, frutos secos y semillas. La clave está en el equilibrio.
También puedes ayudar a tu sistema inmunitario evitando algunas comidas. Procura no tomar alimentados procesados ni comidas con alto contenido en sal y azúcares. ¡Es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo!
DORMIR BIEN
Está comprobado que, la falta de horas de sueño aumenta las posibilidades de enfermar. Se recomienda dormir 8 horas como mínimo al día ya que, durante la noche, nuestro cuerpo descansa y se recupera del agotamiento de todo el día. Si el día a día no te da tregua, ¡aprovecha los fines de semana para descansar lo más posible!
BEBER AGUA
Durante el verano, a nadie se le olvida beber agua para reponer la hidratación del cuerpo, con el calor sudamos y esa sensación provoca que tengamos sed. Es tan fácil como eso. Pero cuando bajan las temperaturas solemos olvidarnos de lo importante que es beber mucha agua durante todo el año. En lo referente al sistema inmunológico, beber agua es vital ya que es el componente principal de la linfa en la sangre. La linfa ayuda a los glóbulos blancos a “viajar” por todo el organismo para prevenir enfermedades y es la responsable del intercambio de nutrientes entre la sangre y los tejidos. ¡No te olvides de beber agua a diario!
VITAMINAS
Ya hemos mencionado la importancia de las vitaminas en una dieta equilibrada, pero no nos hemos detenido a repasar sus beneficios. Nos centraremos en las más importantes para el sistema inmunológico: las vitaminas C y D. La vitamina C es una vitamina antioxidante que combate el efecto perjudicial de los radicales libres para proteger nuestras células. La Vitamina D activa las células específicas del sistema inmunológico para combatir y prevenir las infecciones que puedan afectar a nuestro organismo. Ambas son cruciales para nuestra salud y se encuentran en ciertos alimentos de forma natural (las frutas y verduras son ricas en vitaminas C) o en la propia luz del sol (principal fuente vitamina D). Pero para muchas personas, esos niveles de vitaminas obtenidos de forma natural no resultan suficiente y deben recurrir a la ingesta adicional de comprimidos de multi-vitaminas, sobre todo en invierno, época en la que se experimenta un mayor bajada de defensas.
Recomendamos: WellnessPack Mujer, WellnessPack Hombre
