A los 20
Si estás en forma y gozas de una salud de hierro, tus buenos hábitos te acompañarán durante toda tu vida. Necesitarás 30 minutos de ejercicio aeróbico 5 días a la semana. Puede que estés perfecta a los 20, pero aún así necesitas incrementar tu masa muscular con circuitos de fuerza para activar tu metabolismo. Una tabla de musculación es la opción perfecta para combinar con la actividad cardiovascular.
A los 30
En esta edad, tu metabolismo se ralentiza haciendo más difícil perder la grasa del cuerpo. Quizás sea una cuestión genética que pierdas peso más o menos rápido, pero lo que es cierto, es que tener una correcta rutina de ejercicio es lo más importante. Intenta combinar una actividad aeróbica de alta intensidad con una tabla de fuerza. Apúntate a clases semanales de Pilates para fortalecer tus músculos.
Puede que tu genética condicione tu forma física, pero lo más importante, es tener una correcta rutina diaria de actividad física.
A los 40
El momento clave de fijar las bases que te llevarán a disfrutar de una excelente forma en el futuro. Hazte con un podómetro y asegúrate de caminar al menos 10.000 pasos por día. Intenta hacer 4 días a la semana algún ejercicio de cardio y también combinar ejercicios de fuerza y resistencia.
A los 50
Muchas mujeres experimentan cambios hormonales en esta etapa, que suelen incidir en la acumulación de grasas en la zona del abdomen. Opta por clases de yoga y trabajarás cuerpo y mente a la vez. Incluye también algunos ejercicios de fuerza y resistencia para mantener bien las articulaciones.
A partir de los 60
La edad dorada requiere una atención extra para los huesos y articulaciones. Ponte retos sencillos de cumplir sin llegar a caer exhausto. Nadar y clases con ejercicios en el agua son una forma idea de estar en forma sin forzar tus articulaciones. Si padeces dolor en estar áreas por qué no te unes a la marcha nórdica? Un deporte de resistencia y una forma de ejercicio al aire libre que consiste en caminar con la ayuda de bastones similares a los utilizados en el esquí y puede adaptarse a cualquier nivel de fitness. Y para mejorar tu fuerza y flexibilidad, nada mejor que optar por el Tai Chi.
