LA REGLA DE LOS 10 MINUTOS
La digestión comienza antes de que des el primer bocado. Esto se debe a que ver y oler la comida genera la producción de enzimas digestivas en tu boca. Si tiendes a comer demasiado, siempre espera 10 minutos antes de repetirte un plato. Este es el tiempo que tarda tu estómago en comunicarse con el cerebro para anunciar que ya está satisfecho. Si quieres mejorar tu digestión siempre come despacio y date tiempo para masticar.
OPTA POR “SUPERALIMENTOS”
Ninguna comida tiene ingredientes milagrosos. Pero algunas – como los llamadas super alimentos - mejoran la salud y reducen el riesgo de ciertas enfermedades. Estas tienen muchos beneficios nutricionales. Algunas de ellas son los frutos secos y espinacas, que están llenas de antioxidantes; los pescados que contienen Omega 3 y la carne roja con alta concentración en proteína.
CAMINA
Incorpora el ejercicio físico en tu rutina cada vez que puedas. Se recomienda hacer ejercicio 30 minutos todos los días y caminar, es una buena forma de empezar. Opta por caminar en lugar de coger el coche en distancias cortas o cambia el ascensor por las escaleras.
DESAYUNA
Ya lo has escuchado muchas veces: el desayuno es la comida más importante del día y ¡es verdad! Te entrega la energía y nutrientes que te ayudarán a mantener la concentración y atención durante la jornada. Además, un desayuno equilibrado es un aspecto importante para mantener el peso. Trata de incluir cereales, huevos, frutas o yogurt natural.
COME DE FORMA INTELIGENTE
Para muchos de nosotros, media-mañana significa una cosa: hambre. En vez de comer unas galletas, elige un snack de frutas o vegetales que contengan entre 100 y 200 calorías por porción. Comer dos pequeños aperitivos saludables al día mejora tu metabolismo y te ayuda a controlar mejor el peso.
