Realizar ejercicios adecuados para los huesos es una manera estupenda de fortalecerlos. Prueba estos 5 que te proponemos porque, ¡el futuro de tus huesos está en tus manos!
1. Comba
Saltar la cuerda es una excelente manera de ejercer un cierto impacto en los huesos además de hacer que el corazón bombee adecuadamente.
Los saltos con comba se pueden ajustar fácilmente al nivel de condición física de cada persona. El salto lento es perfecto y es una manera perfecta de calentar.
¿Buscas mayor intensidad? Intenta saltar rápido o practicar saltos dobles consiguiendo que la cuerda pase dos veces debajo de los pies antes de volver a pisar el suelo. ¡Acabarás agotado al instante!
2. Saltos
A diferencia del jogging y del ejercicio cardio, saltar es una de las mejores maneras que hay para potenciar la densidad mineral de los huesos.
Comienza dando pequeños saltitos, y una vez en caliente, conviértelos en grandes saltos. Ayúdate cogiendo impulso con el balanceo de los brazos.
Se ha demostrado que dar unos 20 saltos al día es beneficioso. Haz 10 repeticiones, dos veces al día y descansa cuando lo necesites.
3. Step
Los ejercicios con step conllevan un impacto mínimo y mejoran el equilibrio del cuerpo. A diferencia del hecho de caminar, actúan sobre los músculos y las articulaciones de una manera más beneficiosa.
Colócate frente al step con los pies separados a la misma distancia de los hombros.
Sube un pie firmemente al step, coloca el peso sobre la superficie del pie y eleva el pie contrario hasta colocarlo en el step también. Baja lentamente un pie y luego el otro.
Repite 10 veces con cada pierna.
¿Buscas algo más de intensidad? ¡Hazlo con un step de mayor altura!.
4. Equilibrio a una pierna
Con el peso de tu propio cuerpo, los equilibrios a una sola pierna fortalecen el tronco superior así como diferentes grupos musculares.
Colócate con los pies separados a la misma distancia de los hombros.
Dobla una rodilla suavemente levantando la pierna unos centímetros del suelo. Mantén el equilibrio durante 10 segundos y vuelve a la posición inicial.
Repite 10 veces con cada pierna.
¿Quieres probar algo más? Eleva aún más la pierna hasta que el muslo se encuentre paralelo al suelo.
5. Sentadillas
Las sentadillas trabajan todo el cuerpo. Fortalecen el tronco superior, los pectorals e incluso mejoran la flexibilidad de las articulaciones. También activan las caderas y las lumbares.
Flexiona las rodillas hasta las caderas y colócate en una posición cómoda. Las rodillas no deben sobrepasar la línea de los pies.
Empuja hacia arriba desde las rodillas y recupera la posición inicial. Repite 10 veces.
¿Te parece fácil? Realiza las repeticiones más lentamente o aumenta el número de ellas.
