1. IDENTIFICAR EL MIEDO
Lo primero que debemos hacer para hacerle frente es identificar de dónde proviene. ¿Se trata de un temor real? ¿Qué es lo que lo produce? Analízalo y párate a pensarlo para poder combatirlo.
2. RESPIRAR HONDO
Si ese miedo te hace sentir incómodo y angustiado realiza este simple ejercicio: respira hondo y cuenta hasta diez mientras mantienes la respiración. Cuando termines, suelta el aire lentamente. A continuación, inspira por la nariz durante 3 segundos y exhala por la boca. Visualiza imágenes que evoquen positivismo y serenidad mientras lo haces.
3. HABLAR DE ELLO
Compartir tus miedos es la mejor manera de expulsarlos de tu cabeza. Habla de ellos con alguien cercano o de la familia, con quien tengas confianza y estarás dando el primer paso para combatirlos y superarlos.
4. ESCRIBIR EN PAPEL
Si hablar de ellos te resulta demasiado duro o te puede la vergüenza, prueba a escribirlos en papel. Liberarás estrés y te darás cuenta de cuál es su origen.
5. POSITIVIDAD
Sabemos que no es fácil, pero es esencial hacer un esfuerzo para convertir tu miedo es una sensación positiva, un sentimiento de agradecimiento. ¿Sientes pánico a hablar en público? ¡Piensa en lo afortunado que eres por tener esa oportunidad! ¿Miedo a volar en avión? ¡Qué suerte tienes por poder disfrutar de un viaje fantástico! El sentimiento de gratitud es una manera estupenda de canalizar la angustia.
6. INVESTIGACIÓN
Hacer frente a lo desconocido puede resultar abrumador. Te ayudará tener toda la información posible relacionada con tus temores o con tu fobia en particular. Educa tus miedos leyendo un libro al respecto o viendo un documental que te ayude a enfrentarte a ello.
7. PEQUEÑOS CAMBIOS
Reducir el consumo de cafeína o de alcohol, hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta saludable y equilibrada son pequeños cambios que puedes hacer en tu día a día para minimizar el impacto psicológico que te generan tus miedos.
8. AYUDA PROFESIONAL
Si tus miedos te debilitan y te impiden seguir adelante, no lo dudes, ponte en manos de un especialista. Una persona cualificada que te ayudará a manejar tus temores, hacerles frente y canalizarlos de la forma más adecuada.
