1. EJERCICIOS DE PÉRDIDA DE PESO
Las tablas de ejercicios que favorecen la pérdida de peso son fantásticas porque además pueden realizarse en el salón, en la habitación del hotel o en el jardín con los niños. Prueba a hacer jumping-jacks (saltos de tijera), mountain-climbers (saltos de escalada) o burpees (elevación de rodillas) y haz tantas repeticiones como puedas. Comienza con rutinas más cortas, durante 2-3 días por semanas, de 5-15 minutos para mantener tu motivación. Eso hace un total de 45 minutos de ejercicio semanal. Algo totalmente factible, ¿verdad?
Puedes combinar la rutina cardio con ejercicios de estiramientos. Las variaciones posibles con infinitas así que te será imposible aburrirte. ¡No hay excusas!
2. DEJA QUE TU CUERPO TE LLEVE
Utiliza siempre las escaleras (¡súbelas rápido si te sientes con fuerzas!), dedica un rato a pasear durante tu tiempo de comida, bájate antes del autobús y recorre a pie el último tramo o coge la bici para ir a la compra. Todas las pequeñas cosas que favorecen los ejercicios cardiovasculares marcan la diferencia en tu día a día y en tu estado de salud. Por ejemplo, ¡subir ocho tramos de escaleras al día reduce el riesgo de mortalidad temprana en un 33%!
3. ¡A JUGAR!
Márcate un baile en la cocina, juega al fútbol con tus hijos, corre junto a tu perro u organiza una caminata con tus amigos para aumentar tu ritmo cardiaco. Este tipo de ejercicios no se sienten como tal pero queman la grasa y mejoran el funcionamiento del sistema inmunológico. Si además, disfrutas con ello, lo más seguro es que lo conviertas en un hábito más fácilmente. Jugar y divertirse mientras se hace ejercicio libera serotonina, lo que ayuda a dormir mejor y mejora el estado de ánimo y los niveles de energía.
