¿ESTÁ EN EQUILIBRIO SU SISTEMA INMUNOLÓGICO?

El sistema inmunológico es el ingenioso sistema de defensa de su cuerpo contra las infecciones. Es un sistema complejo y a veces puede desequilibrarse debido a su estilo de vida. Un sistema inmunológico debilitado no puede reaccionar de manera rápida y efectiva para combatir patógenos como virus y bacterias, y si es demasiado fuerte, combate cosas inofensivas como el polen o los alimentos (alergias), o incluso las propias células del cuerpo (problemas autoinmunes). ¿Está en equilibrio su sistema inmunológico?

APOYA UN SISTEMA INMUNOLÓGICO FUERTE CON LOS NUTRIENTES CORRECTOS

Una buena nutrición es importante para respaldar un sistema inmunológico fuerte y saludable, pero en un mundo de alimentos rápidos pobres en nutrientes, a veces es fácil no obtener suficientes nutrientes adecuados:

Vitaminas y minerales: es importante obtener suficientes vitaminas y minerales de su dieta, especialmente frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), algunas vitaminas y minerales específicos que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunológico incluyen las vitaminas A, B6, B9 (ácido fólico), B12, C y D, y los minerales hierro, zinc, cobre y selenio.

Fitonutrientes: los fitonutrientes son nutrientes especiales producidos por las plantas que brindan beneficios para la salud. Los fitonutrientes, como los carotenoides, el resveratrol y los flavonoides, son más abundantes en frutas, verduras, bayas y especias de colores. Ayudan a proteger el sistema inmunológico contra el estrés oxidativo dañino, al mantener los radicales libres bajo control.

Probióticos y prebióticos: el 70% de su sistema inmunológico está en su intestino, por lo que es importante respaldar un intestino saludable y una microbiota intestinal saludable con probióticos y prebióticos. Los probióticos son bacterias buenas que tienen beneficios comprobados para la salud, como respaldar su sistema inmunológico. Puede obtener buenas bacterias de alimentos fermentados como el yogur. Los prebióticos tienen beneficios comprobados para la salud al actuar como alimento para las buenas bacterias intestinales. Las fibras fermentables son un ejemplo de prebióticos que puede obtener al comer una variedad de verduras, granos enteros y legumbres. ¡Tanto los probióticos como los prebióticos son importantes para el sistema inmunológico!

Ácidos grasos omega-3: los ácidos grasos omega-3, como el EPA y el DHA, se encuentran en pescados grasos como el salmón, el caballa y las sardinas. Ayudan a respaldar el sistema inmunológico al proporcionar beneficios antiinflamatorios.

¿QUÉ MÁS PUEDE HACER PARA RESPALDAR UN SISTEMA INMUNOLÓGICO FUERTE?

Además de obtener una buena nutrición, puede respaldar un sistema inmunológico fuerte y equilibrado tomando otras decisiones de estilo de vida saludables todos los días: mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente, minimizar el estrés y dormir lo suficiente son solo algunas de las acciones que puede tomar.