Multivitaminas para hombres y mujeres: ¿Cuál es la diferencia?
Published: 19/01/2024
¿Le cuesta decidirse por un multivitamínico? Un punto de partida natural a la hora de elegir es el sexo. Pero, ¿cuál es realmente la diferencia entre los multivitamínicos para hombres y para mujeres? Hemos pedido a Isabella Lee, Científica Nutricional Senior Global de Oriflame, que nos ayude a resolverlo.
¿Qué diferencia hay entre las multivitaminas para hombres y para mujeres?
"Todas las personas necesitan micronutrientes (vitaminas y minerales) para que su organismo funcione de forma óptima. Los suplementos multivitamínicos y minerales aportan micronutrientes esenciales y aumentan la ingesta de nutrientes. Sin embargo, la cantidad necesaria de ciertos micronutrientes difiere según el sexo. En resumen, las multivitaminas para hombres y mujeres contienen cantidades diferentes de vitaminas y minerales específicos", explica Isabella Lee.
¿Por qué las mujeres y los hombres necesitan cantidades diferentes de vitaminas?
"Teniendo en cuenta su mayor tamaño corporal por término medio, los hombres tienen a veces una mayor necesidad de nutrientes, aunque sólo de relativamente pocos nutrientes en comparación con las mujeres. Pero en general, las mujeres tienen mayores necesidades de micronutrientes que los hombres, ya que las etapas de la vida influyen mucho en las necesidades biológicas y metabólicas de vitaminas y minerales. Por ejemplo, las mujeres necesitan más hierro, folato y calcio que los hombres debido a la menstruación, el embarazo, la lactancia y la menopausia. Asimismo, las pautas alimentarias influyen en las necesidades de micronutrientes. Por ejemplo, las mujeres tienden a comer raciones más pequeñas que los hombres y, por tanto, es más fácil que sufran carencias nutricionales."
He aquí un desglose de los nutrientes más necesarios, según tu sexo:
Mujeres
- Folato: mayor cantidad necesaria debido a una mayor necesidad durante el embarazo
- Calcio: mayor cantidad necesaria debido al riesgo de fragilidad ósea tras la menopausia.
- Hierro: mayor cantidad necesaria debido a la pérdida de sangre durante la menstruación y al aumento del volumen sanguíneo durante el embarazo.
Hombres
- Magnesio: mayor cantidad necesaria debido al aumento de la masa muscular.
- Zinc: mayor cantidad necesaria debido a la producción de testosterona
- Selenio: mayor cantidad necesaria debido a la producción de esperma
¿Cuáles son los beneficios de las multivitaminas en general?
"Los suplementos multivitamínicos ayudan a suplir las carencias de micronutrientes en la dieta y contribuyen al bienestar general. Los suplementos no son medicamentos utilizados para tratar carencias, ni sustituyen a una dieta variada y equilibrada, ya que los alimentos también aportan otros nutrientes que tienen efectos beneficiosos para la salud", afirma Isabella Lee. "Los suplementos multivitamínicos ayudan a suplir las carencias de micronutrientes en la dieta y contribuyen al bienestar general. Los suplementos no son medicamentos utilizados para tratar carencias, ni sustituyen a una dieta variada y equilibrada, ya que los alimentos también aportan otros nutrientes que tienen efectos beneficiosos para la salud", afirma Isabella Lee.
¿Cuándo hay que tomar multivitaminas?
"Siempre hay que tomar los suplementos según las indicaciones, incluidos los multivitamínicos. Hay que respetar la dosis y el pensamiento de 'cuanto más, mejor' no se aplica a los micronutrientes. No existe una definición estándar sobre cuáles deben ser los nutrientes, ni su cantidad, por lo que es bueno consultar la tabla nutricional que figura en el envase para ver la composición del suplemento. Dependiendo de lo que mejor se adapte a su horario, un suplemento multivitamínico y mineral puede tomarse en cualquier momento del día, con un vaso de agua y una comida para una mejor absorción. Dado que los multivitamínicos se utilizan como complemento de la dieta, la cantidad de nutrientes no supera el nivel de ingesta diaria recomendada, lo que significa que puede tomarlo de forma continuada sin interrupción."
