Una dieta sana es clave para tener una piel increíble, sana y brillante. Si nuestra dieta se basa en café y comida rápida, lo más probable es que no obtengamos todos los nutrientes esenciales que necesitamos. Puede que los ojos sean la ventana del alma, pero la piel es sin duda la ventana de nuestro estado nutricional. La piel pálida, seca y escamosa, las rojeces y la hiperpigmentación son signos de que nos faltan nutrientes esenciales. .
¿Qué vitaminas y minerales necesitas para tener una piel sana?
• Las Vitaminas B ayudan a mejorar la piel seca, escamosa y con picor
• La Vitamina C es necesaria para la síntesis de colágeno
• El Zinc ayuda a la cicatrización y la reparación
• El Magnesio ayuda a reducir la inflamación
• El Cobre es necesario para la síntesis de elastina y reduce la hiperpigmentación . La elastina es una proteína que da estructura a la piel
• La Proteína ayuda a crear colágeno y elastina
• Los Antioxidantes ayudan a proteger nuestra piel del estrés oxidativo y previenen el envejecimiento cutáneo .
• El Omega 3 ayuda a mejorar la piel seca gracias a sus efectos antiinflamatorios.
Una dieta estupenda repleta de nutrientes para una piel sana es la Dieta Nórdica, que es como la Dieta Mediterránea, pero al estilo nórdico. Se basa en verduras, frutas, bayas, cereales integrales, legumbres, patatas, frutos secos, semillas, proteínas como pescados grasos, marisco, huevos y carne magra, lácteos bajos en grasa y aceite de colza. Ofrece abundantes vitaminas, minerales, antioxidantes y ácidos grasos omega 3, perfectos para una salud óptima de la piel.
Tips:
- Además de seguir una dieta sana, toma a diario un complejo multivitamínico que contenga vitaminas y minerales esenciales para una piel sana.
- Si no estás seguro de si necesitas un multivitamínico, lee esto. Recuerda que los complementos alimenticios nunca deben sustituir a una dieta sana, sino ayudar a cubrir las carencias nutricionales para que obtengas todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Antioxidantes para combatir el envejecimiento
Los antioxidantes son poderosos nutrientes que ayudan a proteger las células de la piel contra los radicales libres, que pueden provocar el envejecimiento prematuro de la piel. La dieta nórdica es rica en antioxidantes, sobre todo en frutas, verduras y bayas. Llena tu plato con los colores del arco iris: ¡que sea lo más variado posible!
Tips:
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• - Complementa tu dieta con potentes antioxidantes como las vitaminas C y E, y la astaxantina natural, que, según estudios científicos, tiene un efecto superior contra los dañinos rayos UV, ayudando así a prevenir el envejecimiento de la piel.
Una piel sana empieza por un intestino sano
Los problemas de la piel, como el acné, la rosácea, la psoriasis y la dermatitis atópica, están relacionados con una mala salud intestinal. La fibra es la salvadora silenciosa de nuestra salud intestinal. La fibra prebiotica alimenta las bacterias buenas de nuestro microbioma intestinal, que están relacionadas con la salud de la piel y con muchos otros aspectos del bienestar. Puedes ayudar a mantener el equilibrio de tu microbioma intestinal añadiendo directamente bacterias buenas a tu intestino a través de la dieta o de un suplemento.
Tips:
• • La fibra dietética se encuentra en frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, semillas y legumbres.
• Haz click aquí para ver cinco formas creativas de añadir más verduras a tu dieta.
• Entre las buenas fuentes dietéticas de probióticos se encuentran el yogur con cultivos vivos y los alimentos fermentados como el kimchi, el chucrut y la kombucha.
Agua para una piel hidratada y sana
La hidratación es muy importante para nuestra salud general, incluida la de la piel. Las células de la piel dependen de una hidratación adecuada para funcionar correctamente, así que asegúrate de beber mucha agua. La piel que carece de hidratación tiene un aspecto apagado y seco, con líneas y arrugas más visibles, mientras que una piel bien hidratada está más tersa, suave y resplandeciente.
Tips:
- Bebe 8 vasos de agua al día mantienen alejada la sequedad.
- Hazte con una botella de agua ligera para hidratarte sobre la marcha.
Si quieres saber más sobre la ciencia de la nutrición y la piel, puedes consultar a nuestra nutricionista aquí.
