Los reemplazos de comidas son precisamente eso: sustitutos de las comidas principales, formulados para controlar el tamaño de las porciones y las calorías, pero no la nutrición. La investigación ha demostrado que las personas que siguen un plan de reemplazo de comidas, junto con un aumento en la actividad física y apoyo, tienen más probabilidades de tener éxito a largo plazo en comparación con otras dietas o programas de pérdida de peso (Astbury et al., 2018).

Los batidos y sopas de Wellosophy Meal Replacement para el manejo del peso son ricos en proteínas, una fuente de fibra, con grasas saludables, fortificados con 23 vitaminas y minerales, y no contienen azúcares añadidos. El alto contenido de proteínas ayuda a promover la pérdida de grasa mientras preserva el músculo (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014) y también te ayuda a sentirte lleno entre comidas, reduciendo al mínimo el riesgo de picar alimentos no saludables. ¡Y por último, son muy fáciles de preparar! Simplemente mézclalos con leche y podrás disfrutar de un delicioso batido en cuestión de segundos o de una sabrosa sopa caliente en solo minutos.

Para perder peso*, reemplaza dos de tus tres comidas principales diarias con un batido o sopa de reemplazo de comidas y consume una comida saludable basada en alimentos. Para mantener el peso* después de la pérdida de peso, reemplaza solo una de tus comidas diarias con un reemplazo de comidas y come dos comidas basadas en alimentos. Para obtener el perfil nutricional correcto en tu comida, los productos solo deben mezclarse con leche de vaca al 1.5% o una alternativa de leche de soja para una opción vegana**. El perfil nutricional y la cantidad de calorías por comida dependen de la elección que hagas; consulta las páginas de productos para obtener más información.

Disfruta de una sopa caliente, sabrosa y satisfactoria en cuestión de minutos; ¡hemos hecho toda la preparación por ti! Simplemente mezcla 25g de polvo con leche** en una cacerola pequeña y caliéntalo suavemente mientras revuelves. Puedes usar ya sea 300 ml de leche de vaca al 1.5% o 310 ml de alternativa de leche de soja** para una opción vegana.

Para perder peso, debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo utiliza. Las calorías son unidades de energía que se liberan cuando tu cuerpo digiere y absorbe los alimentos. Cuando consumes la misma cantidad de calorías que utilizas, mantienes el mismo peso, pero si consumes más calorías de las que utilizas, tu cuerpo almacena el exceso de calorías como grasa corporal. El enfoque ideal para la pérdida de peso no consiste solo en reducir las calorías que consumes, sino también en aumentar las calorías que tu cuerpo utiliza al incrementar tu actividad física diaria. Esto crea un déficit calórico, lo que significa que tu cuerpo comenzará a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía, lo que lleva a la pérdida de peso.

Una lección clave en la pérdida de peso es tener un objetivo realista y expectativas realistas. Es genial inspirarse en otras personas, pero trata de no compararte con ellas. Los tipos de cuerpo y la pérdida de peso son individuales, así que concéntrate en tu propio cuerpo y en el progreso en lugar de la perfección. No te dejes seducir por quienes promueven dietas extremas o pérdidas de peso rápidas; es importante consumir una dieta equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos y apuntar a una cantidad segura y realista de pérdida de peso de 0.5-1 kg por semana. Recomendamos un consumo mínimo de 1200 kcal al día para las mujeres y 1500 kcal para los hombres.

Establecer rutinas saludables que se adapten cómodamente a tu vida cotidiana te ayudará a tener éxito en la pérdida de peso y a mantenerla a largo plazo. Esto significa encontrar formas inteligentes de planificar tus comidas, encontrar un poco de tiempo para la actividad física y tratar de establecer una buena rutina de sueño, ya que el sueño de calidad también ayuda en el control del peso. Para empezar, intenta hacer pequeños cambios que no afecten demasiado tus rutinas existentes. Cuanto menos interrupciones en tu día, más probable es que lo mantengas. Y una vez que establezcas una buena rutina, ¡todo será más sencillo!

Recuerda que, para perder peso*, debes reemplazar dos de tus comidas principales diarias con un reemplazo de comidas, o solo una para mantener tu peso*. Puedes utilizar los reemplazos de comidas de Wellosophy para sustituir el desayuno, el almuerzo o la cena, según tu estilo de vida, pero asegúrate de que tus otras comidas y tentempiés sean saludables, equilibrados y controlados en calorías. ¿Con cuáles comidas sueles tener más dificultades cuando se trata de comer de manera saludable? Ese es un excelente punto de partida para utilizar reemplazos de comidas: reemplazar calorías excesivas con calorías controladas y sustituir una nutrición deficiente por una nutrición adecuada. Estos son solo ejemplos de cómo estructurar tu alimentación diaria; ¡encuentra lo que mejor funcione para ti!

Aquí tienes una guía para ayudarte a crear comidas nutritivas y controladas en calorías, con ejemplos de algunos de los alimentos que debes intentar incluir

Si te sientes muy hambriento entre tus comidas principales, está completamente bien tener un tentempié, ¡pero elegir el tentempié adecuado es importante! Al igual que con tus comidas, debes elegir tentempiés ricos en proteínas y fibra dietética, y con calorías controladas. Un tentempié saludable no debe superar las 200 calorías. Aquí tienes algunos ejemplos de cómo preparar un tentempié saludable, saciante y controlado en calorías.

Uno de los activos más valiosos en el viaje de gestión del peso de cualquier persona es el apoyo de los demás. ¡Y con los Clubes de Bienestar Wellosophy, obtienes exactamente eso! Es una comunidad amigable de personas como tú, animándote a tener éxito y brindándote apoyo en todo momento. Los Clubes de Bienestar ofrecen programas de estilo de vida saludable desarrollados por nuestros expertos en salud y nutrición en Suecia, basados en las últimas investigaciones científicas. Cuando te unes a un Club de Bienestar, obtendrás consejos prácticos y sugerencias sobre una alimentación saludable y elecciones de estilo de vida, participarás en actividades físicas grupales divertidas y compartirás en grupo. También aprenderás más sobre tus necesidades individuales de salud y nutrición y los productos de Wellosophy que pueden ayudarte a cumplirlas. ¿Listo para el apoyo que puede ayudarte a tener éxito en tu viaje hacia un peso más saludable y un tú más saludable? ¡Haz clic en el enlace de arriba para obtener más información!

Substituting two daily meals of an energy restricted diet with meal replacements contributes to weight loss. Replace two meals per day with Meal Replacement for Weight Control and eat one nutritionally balanced meal. Substituting one daily meal of an energy restricted diet with a meal replacement contributes to the maintenance of weight after weight loss. Replace one meal per day with Meal Replacement for Weight Control and eat two nutritionally balanced meals.** 1.5% cow’s milk or soy milk alternative. It is important to use soy milk alternative instead of other plant-based milk alternatives since soy is a complete protein, providing all of the essential amino acids, in sufficient amount, that the body needs for growth and repair. Other plant-based milk alternatives (almond, coconut, rice, oat) are not suitable due to their nutritional composition, e.g., their protein content is usually much lower. Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al.  A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816. Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339. Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.