El ciclo menstrual es una montaña rusa hormonal natural que puede afectar al estado de ánimo, la piel, la energía, el sueño, el apetito y mucho más. Aprende a adaptar tu estilo de vida a los cambios hormonales naturales de tu ciclo menstrual para transformar tu bienestar físico y emocional.

La sincronización del ciclo es un enfoque holístico que adapta el estilo de vida, la dieta, el cuidado de la piel y el cuidado personal a las fases naturales del ciclo menstrual. Al sintonizar con los cambios hormonales del cuerpo a lo largo del mes, puedes controlar los síntomas, mejorar tu estado de ánimo, tu piel y tu bienestar general. Analicemos en profundidad cada fase del ciclo menstrual y algunas formas sencillas de ajustar tus hábitos para trabajar con tu cuerpo, no contra él.

Nutrición:** Puede que te resulte más fácil seguir una dieta sana y un régimen de suplementos durante esta fase. Aumenta tu consumo de fibra para favorecer el equilibrio hormonal y mantener la energía comiendo muchas legumbres, cereales integrales, frutas, verduras, frutos secos y semillas. Para favorecer el estado de ánimo y la función cerebral, elija grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra, el pescado azul y los aguacates. Incluye probióticos y alimentos fermentados como el kéfir y el kimchi, ya que las bacterias beneficiosas favorecen la salud intestinal.

Cuidados de la piel:** En esta fase se trata de mantener la fuerza y vitalidad renovadas de la piel. Una exfoliación suave puede estimular la renovación celular y mejorar aún más el brillo de la piel, y también puede ser un buen momento para introducir activos de alta potencia como el retinol en tu rutina, especialmente si es la primera vez que los pruebas.

Estilo de vida y ejercicio:** Los entrenamientos de alta intensidad, el entrenamiento de fuerza y las actividades creativas son ideales cuando los niveles de energía alcanzan su punto máximo.

La fase lútea es la etapa final del ciclo que precede a la siguiente menstruación. El estrógeno disminuye y la progesterona aumenta, lo que puede provocar síntomas como falta de energía, hinchazón, antojos, cambios de humor y alteraciones del sueño, y es también cuando la mayoría de las mujeres experimentan "problemas" en la piel.

Nutrición: Los antojos son frecuentes, así que opta por comidas equilibradas, ricas en fibra, proteínas y grasas saludables para estabilizar el azúcar en sangre y reducir los antojos. Si sufres síndrome premenstrual, el magnesio y la vitamina B6 pueden ayudar a aliviar los síntomas, así que incluye alimentos como las legumbres y los plátanos. Los niveles bajos de otros micronutrientes como el calcio, la vitamina D, las vitaminas B y el hierro también están relacionados con el síndrome premenstrual, así que asegúrate de incluir en tu dieta abundantes verduras, fruta, proteínas magras, legumbres, cereales integrales y lácteos. Ayude a mantener el equilibrio hormonal y el estado de ánimo a través del microbioma intestinal con alimentos fermentados y vegetales, ya que el microbioma intestinal contribuye a la producción de neurotransmisores y hormonas (por ejemplo, GABA, serotonina).

Cuidado de la piel: La piel tiene más posibilidades de reaccionar en este momento y la producción de grasa es alta, por lo que la piel puede sentirse más grasa de lo normal. Los poros también pueden obstruirse, provocando la formación de manchas e imperfecciones. Hay que centrarse en la limpieza, la exfoliación y el control de la producción excesiva de grasa. Las mascarillas que eliminan las impurezas y los ingredientes que combaten las imperfecciones, como el ácido salicílico, el ácido succínico y Bio Sebum Control (derivado del Achiote), pueden ser de gran ayuda. No caigas en la tentación de exfoliar en exceso o limpiar con demasiada dureza, ya que esto puede alterar e incluso dañar la barrera cutánea. Cuando los niveles hormonales descienden hacia el final de la fase, la piel puede volverse más sensible, por lo que es mejor evitar los activos potentes en esos días.

Estilo de vida y ejercicio: El ejercicio medio o ligero y la recuperación activa como el yoga y caminar son lo mejor para este momento del mes.

Por supuesto, los ciclos menstruales son únicos para cada persona: la duración del ciclo, los niveles hormonales y el momento de la ovulación pueden variar mucho de una mujer a otra. Por lo tanto, te sugerimos que lleves un registro de tu estado de ánimo, energía, sueño, dieta y piel a lo largo de tu ciclo, para encontrar tus patrones personales. Alinear tus hábitos con estas fases naturales del ciclo te ayudará a gestionar los cambios físicos y emocionales, y a disfrutar de un mayor equilibrio en la vida.

Rachel Mallon es Directora Global de Comunicación Científica de Oriflame. Caroline Cummins es nutricionista titulada, Directora Global Senior de Nutrición de Oriflame y miembro del Consejo de Nutrición de Oriflame.

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