Multivitaminas para Hombre y Mujer: ¿cuál es la diferencia?

¿Te cuesta decidirte por un multivitamínico? Un punto de clave a la hora de elegir es el sexo. Pero ¿cuál es realmente la diferencia entre los multivitamínicos para hombres y para mujeres? Hemos pedido a Isabella Lee, Científica Nutricional Senior Global de Oriflame, que nos ayude a resolverlo.

¿Cuál es la diferencia entre las Multivitaminas para Hombre y Mujer?

"Todas las personas necesitan micronutrientes (vitaminas y minerales) para que su organismo funcione de forma óptima. Los complementos multivitamínicos y minerales aportan micronutrientes esenciales y aumentan la ingesta de nutrientes. Sin embargo, la cantidad necesaria de ciertos micronutrientes difiere entre los géneros. Así que, en resumen, los multivitamínicos para hombres y mujeres contienen cantidades diferentes de vitaminas y minerales específicos", explica Isabella Lee.

¿Por qué las mujeres y los hombres necesitan diferentes cantidades de vitaminas?

"Teniendo en cuenta su mayor tamaño corporal por término medio, los hombres tienen a veces una mayor necesidad de nutrientes, aunque sólo para un número relativamente reducido de ellos en comparación con las mujeres. Pero en general, las mujeres tienen mayores necesidades de micronutrientes que los hombres, ya que las etapas de la vida influyen mucho en la necesidad biológica y metabólica de vitaminas y minerales. Por ejemplo, las mujeres necesitan más hierro, folato y calcio que los hombres debido a la menstruación, el embarazo, la lactancia y la menopausia. Además, los patrones de alimentación influyen en las necesidades de micronutrientes. Por ejemplo, las mujeres tienden a comer raciones más pequeñas que los hombres y, por lo tanto, es más fácil que sufran carencias nutricionales."

 

Aquí tienes un repaso de los nutrientes más necesarios, según tu sexo:

Mujeres

  • Folato – mayor cantidad requerida debido a la mayor necesidad durante el embarazo
  • Calcio – mayor cantidad requerida debido al riesgo de fragilidad de los huesos después de la menopausia
  • Hierro – mayor cantidad requerida debido a la pérdida de sangre durante la menstruación y al aumento del volumen de sangre durante el embarazo

 

Hombres

  • Magnesio – mayor cantidad requerida debido a una mayor masa muscular
  • Zinc – mayor cantidad requerida debido a la producción de testosterona
  • Selenio – mayor cantidad requerida debido a la producción de esperma

 


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¿Cuáles son los beneficios de los multivitaminas en general?

"Los complementos multivitamínicos ayudan a suplir las carencias de micronutrientes en la dieta y contribuyen al bienestar general. Los complementos no son productos medicinales utilizados para tratar carencias, ni sustituyen a una dieta variada y equilibrada, ya que los alimentos también aportan otros nutrientes que tienen efectos beneficiosos para la salud", afirma Isabella Lee.

¿Cuándo hay que tomar multivitaminas?

"Siempre hay que tomar los complementos según las indicaciones, incluidos los multivitamínicos. Hay que respetar la dosis y el pensamiento "cuanto más, mejor" no se aplica a los micronutrientes. No existe una definición estándar sobre los nutrientes, ni su cantidad, por lo que es bueno mirar la tabla nutricional que figura en el envase para ver la composición del complemento. Dependiendo de lo que se adapte mejor a tu horario, un complemento multivitamínico y mineral puede tomarse en cualquier momento del día, con un vaso de agua y una comida para una mejor absorción. Dado que los multivitamínicos sirven de complemento a la dieta, la cantidad de nutrientes no supera el nivel de ingesta diaria recomendado, lo que significa que puedes tomarlo de forma continuada sin descanso."