Cuando piensa en el cuidado de su salud y bienestar, es posible que lo primero en lo que piense no sean los huesos, ¡al fin y al cabo no se ven! Pero los huesos, al igual que los músculos, son tejidos vivos que crecen y cambian continuamente a lo largo de la vida.
Desarrollamos masa ósea durante la infancia y la adolescencia, alcanzamos el pico de masa ósea hacia la mitad de la veintena y empezamos a perder masa ósea a partir de los 30 años. En el caso de las mujeres, esta pérdida se acelera en la menopausia, lo que las expone a un mayor riesgo de fragilidad ósea en la vejez. Por eso es tan importante hacer todo lo posible para tener unos huesos fuertes y densos cuando se es joven, e intentar mantener la densidad ósea a medida que se envejece.
Afortunadamente, controlar la alimentación y los hábitos de vida puede ayudar a reducir ese riesgo. Aquí tienes cuatro formas estupendas de mantener tus huesos sanos y felices.
1. Asegúrate de tomar suficiente calcio
El calcio es un mineral esencial que ayuda a mantener la densidad mineral ósea y unos dientes sanos durante toda la vida. El cuerpo no puede producirlo, por lo que es necesario obtenerlo de los alimentos. Asegúrate de ingerir suficiente calcio a través de alimentos como la leche y el yogur, las sardinas (con espinas), el tofu, las almendras, las semillas, las alubias, las lentejas y las verduras de hoja verde como la col rizada, la col china y la berza. También hay algunos alimentos y bebidas que deberías limitar, ya que contribuyen a la pérdida de calcio de los huesos. La sal, el café y los refrescos son sólo algunos de los culpables (¡lo siento!).
2. Realizar ejercicios con pesas
Los ejercicios con pesas son excelentes para la salud ósea. Al ejercer presión sobre los huesos con el propio peso, se estimula el crecimiento óseo y se ralentiza la pérdida de densidad ósea relacionada con la edad. Algunos ejercicios sencillos con peso son saltar a la comba, saltar, hacer step, sentadillas, deportes de raqueta y senderismo.
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3. Pasar tiempo al aire libre para obtener vitamina D
La vitamina D es esencial para que el organismo absorba el calcio. La vitamina D se obtiene a través de la dieta, y el cuerpo la produce de forma natural cuando la piel se expone a la luz solar, así que siéntase bien y maximice la absorción de calcio pasando tiempo al aire libre. Intente tomar el sol entre 15 y 30 minutos al día, y un poco más si vive en el norte (sobre todo en invierno). ¿Por qué no hacer ejercicio al aire libre y matar dos pájaros de un tiro? Y no olvides el SPF
4. Tome un suplemento de calcio
Si le preocupa no estar ingiriendo suficiente calcio a través de la dieta, un suplemento de calcio puede ser una forma sencilla de completar los nutrientes que necesitan sus huesos. Respire tranquilo sabiendo que está haciendo lo mejor que puede por sus huesos.
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